Ouders van jonge kinderen weten het maar al te goed: nachten zijn vaak onderbroken, kort of ronduit slopend. Toch wil je graag fit blijven en energie opbouwen. Maar hoe pak je dat aan zonder jezelf compleet uit te putten? In deze blog ontdek je praktische, haalbare strategieën waarmee je ook in deze drukke levensfase aan je kracht en conditie kunt werken.
😴 Accepteer dat je herstel anders verloopt
Slaap is cruciaal voor spierherstel, hormoonbalans en energie. Met jonge kinderen is 8 uur aaneengesloten slapen soms een illusie. Het goede nieuws: je hoeft niet te wachten tot je nachten weer perfect zijn om te trainen. Het is wel slim om je trainingsvolume aan te passen. Bij TrainBeter in Breda stemmen we het programma af op je huidige belastbaarheid, zodat je vooruitgang boekt zonder roofbouw te plegen. Lees ook: Weinig energie? Zo ga je slim om met je belastbaarheid!
💪 Kies voor kort maar effectief
Als je minder slaap hebt, draait het om trainingskwaliteit, niet om de duur. Een korte, doelgerichte krachttraining van 20 tot 30 minuten kan net zo effectief zijn als een lange sessie. Denk aan samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en push-ups, waarbij je veel spiergroepen tegelijk aanspreekt.
Wil je weten welke oefeningen je het meeste rendement geven? Lees ook ons artikel over hybride workouts, waarin we slimme combinaties van kracht en cardio bespreken.
🧘♀️ Integreer actieve rustmomenten
Soms is de beste training op weinig slaap een lichte, herstellende sessie. Denk aan mobiliteitsoefeningen, wandelen of rustige ademhalingsoefeningen. Deze activiteiten geven je lichaam beweging zonder extra stress, en kunnen zelfs helpen om beter te slapen als de kans zich voordoet. Tip: zo helpt bewegen tegen stress en burn-out.
🥗 Voeding als energietool
Met weinig slaap kan je lichaam sneller neigen naar snelle suikers en cafeïne. Die geven even een boost, maar leiden vaak tot een crash. Richt je op eiwitrijke maaltijden, veel groenten en complexe koolhydraten. Zo houd je je energieniveau stabieler.
👶 Maak het haalbaar binnen je gezinssituatie
Trainen hoeft niet altijd in de sportschool. Je kunt thuis veel doen, zelfs terwijl je kind in de box speelt of tijdens een dutje. Het belangrijkste is dat je de lat niet te hoog legt. Een paar keer per week bewegen is al winst, zeker in deze fase van je leven. Last van prestatiedrang? Zo ga je beter om met prestatiedruk.
🤝 TrainBeter helpt je vooruit, ook op weinig slaap
Bij TrainBeter kijken we niet alleen naar je trainingsschema, maar ook naar factoren zoals slaap, stress en herstel. Zo krijg jij een aanpak die past bij jouw leven nu, en niet pas ‘als het weer rustiger wordt’. We zorgen dat je sterker, energieker en veerkrachtiger wordt, zelfs als je nachten gebroken zijn. Wil je ontdekken hoe wij jou kunnen helpen? Start de try-out en ervaar wat beter trainen jou gaat opleveren.
