Kun jij tijdens het autorijden gemakkelijk achterom kijken? Of merk je dat je je hele bovenlichaam moet meedraaien om goed naar achteren te kunnen kijken? De beweging lijkt vanzelfsprekend, maar je hebt er behoorlijk wat mobiliteit in je nek, schouders en bovenrug voor nodig. Met een eenvoudige zelfcheck kun je ontdekken hoe soepel je lichaam op dit moment beweegt.
🔄 Zo doe je de test
Ga rechtop staan of zitten en kijk recht vooruit. Houd je bekken en onderlichaam zo stil mogelijk en draai vervolgens rustig je bovenlichaam en hoofd naar één kant. Kijk hoe ver je comfortabel kunt draaien en herhaal dit naar de andere kant. Je hoeft geen maximale draai te maken. Het gaat vooral om hoe gemakkelijk en gecontroleerd de beweging voelt. Voel je pijn, duizeligheid of een scherpe beperking? Stop dan met de test en forceer de beweging niet. Ontdek 6 signalen dat je conditie achteruitgaat.
🧘 Wat test je eigenlijk?
Bij deze beweging werken verschillende gewrichten en spiergroepen samen. Vooral de mobiliteit van je bovenrug en nek speelt een rol. Ook je schouders en romp bewegen mee. Je hoeft daarbij niet extreem lenig te zijn. Het belangrijkste is dat je voldoende bewegingsvrijheid hebt om dagelijkse bewegingen comfortabel uit te voeren. Een andere test die je kunt doen: zonder handen uit een stoel opstaan.
🚗 Waarom is dit belangrijk?
Een goede mobiliteit is niet alleen handig tijdens het sporten. Je gebruikt je lichaam de hele dag. Achterom kijken tijdens het autorijden is een herkenbaar voorbeeld, maar ook tijdens wandelen, fietsen, sporten, iets van een plank pakken of omkijken wanneer iemand je aanspreekt, maak je gebruik van de beweeglijkheid van je bovenlichaam. Wanneer bepaalde bewegingen steeds moeilijker worden, kan dat invloed hebben op hoe je beweegt in het dagelijks leven. Dit is waarom mobiliteit net zo belangrijk is als kracht.
⚖️ Is links hetzelfde als rechts?
Let tijdens de test ook op het verschil tussen beide kanten. Misschien draai je gemakkelijk naar links, maar voelt draaien naar rechts duidelijk beperkter. Een klein verschil hoeft niet direct een probleem te zijn. Het kan wel interessant zijn om er aandacht aan te besteden, zeker wanneer je merkt dat het verschil groter wordt of gepaard gaat met pijn of stijfheid. Lees er meer over in de blog over unilaterale training.
🏋️ Kun je je mobiliteit verbeteren?
Regelmatig bewegen en oefeningen uitvoeren waarbij je gecontroleerd door verschillende bewegingsrichtingen gaat, kan helpen om je bewegingsvrijheid te onderhouden. Ook krachttraining kan hierbij een rol spelen. Een sterk lichaam dat goed kan bewegen, geeft je meer mobiliteit tijdens dagelijkse activiteiten en sport. Het doel is daarbij niet om zo ver mogelijk te kunnen draaien, maar om comfortabel en gecontroleerd te kunnen bewegen. Dit zijn 3 tekenen dat het tijd is om aan je kracht te werken.
🎯 Hoe ging jouw test?
Je kunt de test na een aantal weken opnieuw uitvoeren om te kijken of er iets is veranderd. Wil je gericht werken aan je kracht, mobiliteit en algemene fitheid? Met de TrainBeter try-out kun je trainen op een manier die aansluit bij jouw niveau en persoonlijke doelen. Goed bewegen draait namelijk niet alleen om sterker worden. Ook soepel en gecontroleerd kunnen bewegen is belangrijk.
