Blogs
Op deze pagina vind je een breed scala aan blogs over fitness, krachttraining, cardio, voeding en fysieke- en mentale welzijn. Ons doel is om je meer kennis mee te geven en je beter te leren trainen. We proberen onze blogs in makkelijke taal te schrijven. Heb je nog vragen na het lezen van een blog? Een suggestie voor een bepaald onderwerp? Neem gerust contact met ons op. We helpen je graag!
Van 5 naar 10 km hardlopen: zo bouw je slim op zonder overprikkel
Een nieuwe mijlpaal in je hardloop carrière: van 5 km naar 10 km. Dubbele afstand betekent niet dubbel zo hard, maar slimmer trainen. Met een goede opbouw, voldoende rust en aandacht voor techniek kun je die 10 kilometer sterk en...
Fitbal training: verbeter balans, houding en coördinatie met één bal
De fitbal, ook wel bekend als Swiss ball of gymbal, is een van de meest veelzijdige tools in de fitnesswereld. Wat ooit begon als een fysiobal voor revalidatie, is nu een essentieel hulpmiddel geworden voor iedereen die wil...
Barbell training: de klassieker voor pure kracht en techniek
De barbell is hét symbool van krachttraining, en met goede reden. Met dit ijzeren trainingsmaatje kun je spieren opbouwen, je techniek verfijnen en je lichaam als geheel sterker maken. Of je nu een beginnende sporter bent of...
Booty band training: voor sterkere billen en betere heupstabiliteit
De booty band kan je training zwaarder maken, mits je hem goed gebruikt. Deze elastische band helpt om constante spanning op je spieren te houden en helpt om je heupen, billen en core sterker en stabieler te maken. Perfect voor...
BOSU bal training: wat zijn de voordelen + hoe zet je het slim in
De BOSU bal lijkt op een simpel fitnessattribuut, maar is een krachtig hulpmiddel voor wie balans wil verbeteren. Door de instabiele ondergrond worden veel spiergroepen tegelijk geactiveerd. Het stimuleert coördinatie,...
Plyo box: kracht, explosiviteit en stabiliteit in één trainingsmiddel
De plyo box is meer dan een houten kist om op te springen. Het is een veelzijdig trainingsmiddel voor kracht, coördinatie en explosiviteit. Bij TrainBeter gebruiken we de plyo box om zowel beginners als gevorderde sporters beter...
Weightbag training: perfecte tool voor de dagelijkse bewegingen
De weightbag is misschien simpel van ontwerp, maar juist dat maakt ‘m zo krachtig. Door het zachte, verplaatsbare gewicht vraagt elke oefening meer controle, coördinatie en spieractivatie dan traditionele gewichten. Of je nu...
De Flowin: maximale spierspanning & controle met minimale impact
Wie denkt dat je zwaar moet tillen om sterk te worden, heeft de Flowin nog niet geprobeerd. Dit trainingssysteem met gladde platen en een antislipmat draait om gecontroleerde bewegingen, spanning en coördinatie. Het ziet er...
Battle rope training: combineer kracht, coördinatie en uithouding
De battle rope ziet er misschien uit als een simpel stuk touw, maar schijn bedriegt. Je traint kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit tegelijk. Het is niet voor niets een favoriet in functionele fitness en Personal...
De landmine: de meest onderschatte tool in krachttraining
Hij lijkt eenvoudig: een stang met één kant vast in de grond. Maar wie de landmine eenmaal ontdekt, weet dat het een veelzijdige tool is die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Of je nu net begint of gevorderd traint,...
Medicine bal training: old school tool met moderne power
De medicine bal is een bekende tool in de sportschool en dat is niet zonder reden. Wat ooit een klassiek hulpmiddel was in de sportschool, blijkt nog steeds verrassend effectief voor moderne krachttraining. Met deze simpele bal...
Kettlebell vs. dumbell: kleine verschillen, groot effect
Ze lijken op het eerste gezicht bijna hetzelfde: een kettlebell en een dumbell. Ze liggen vaak naast elkaar in het rek en lijken qua gewicht vergelijkbaar. Toch hebben ze door hun vorm, balans en bewegingsvrijheid elk hun eigen...
Trainen met machines of vrije gewichten: wat zegt de wetenschap?
Iedere sporter komt vroeg of laat voor de keuze te staan: trainen met machines of met vrije gewichten. Beide methodes hebben hun voordelen, maar als je kijkt naar spieractivatie, stabiliteit en blessurepreventie, zijn de...
Waarom TRX training je houding en lichaamsbewustzijn verbetert
TRX training, ook wel suspension training genoemd, is veel meer dan een modieuze fitnessvorm met banden. Het is een slimme, functionele manier van trainen waarbij je lichaamsgewicht en zwaartekracht combineert om kracht, balans...
Ademspiertraining: waarom ook je middenrif sterker moet worden
Ademhalen doe je de hele dag door, vaak zonder erbij na te denken. Maar net als andere spieren kan ook je middenrif sterker, efficiënter en beter getraind worden. Ademspiertraining (respiratoire training) wint terrein in zowel de...
Hardlopen op nuchtere maag: vetverbranding of eerder een risico?
De wekker gaat vroeg, je trekt je hardloopschoenen aan, en zonder ontbijt sta je buiten. Veel sporters zweren bij hardlopen op nuchtere maag om vetverbranding te stimuleren. Maar is dat echt zo effectief, en ook veilig?...
Core stability na zwangerschap: veilig en effectief opbouwen
Na een zwangerschap verandert je lichaam, letterlijk van binnenuit. De buikspieren zijn opgerekt, je bekkenbodem is belast en je core voelt vaak minder stabiel. Toch is juist die kernkracht essentieel om goed te bewegen,...
Waarom ouderen meer baat hebben bij stabiliteit dan pure kracht
Naarmate we ouder worden, verschuift de prioriteit in training. Waar jongeren vooral focussen op spiergroei en kracht, hebben ouderen meer aan een solide basis: balans, coördinatie en stabiliteit. Want wat heb je aan sterke...
Herstel na duurloop: wat je nu doet, bepaalt hoe je morgen loopt
Na een lange duurloop denk je vaak: “Klaar voor vandaag!” Maar eigenlijk begint het belangrijkste deel van je training pas daarna, het herstel. Wat je in de uren na je training doet heeft direct invloed heeft op je spieraanmaak,...
Hardlopen op gevoel: waarom niet altijd naar je horloge kijken?
In een tijd waarin sporthorloges, apps en wearables alles bijhouden, vergeten veel hardlopers iets belangrijks: hun eigen gevoel. Hardlopen op gevoel draait om luisteren naar je lichaam in plaats van blind te vertrouwen op...
Ergonomisch werken: lessen uit krachttraining voor bureauhouding
We kennen allemaal de tip: “Zit rechtop achter je bureau.” Maar wie ooit een zware deadlift heeft gedaan weet dat er veel meer komt kijken bij een gezonde houding om ergonomisch goed te werken. Wat we leren in de gym over...
Krachttraining en hypermobiliteit: stabiliteit rond soepele gewrichten
Hypermobiliteit betekent dat je gewrichten verder kunnen bewegen dan gemiddeld. Voor sommigen levert dit geen klachten op, maar bij veel mensen wel. Gelukkig biedt krachttraining juist voor deze groep mensen een sterke basis....
Helpt krachttraining bij tandenknarsen en kaakspanning?
Veel sporters hebben er ongemerkt last van: spanning in de kaak of zelfs tandenknarsen in de nacht. Maar kan krachttraining daar iets in betekenen? Onderzoek wijst uit dat krachttraining niet alleen effect heeft op de grote...
Krachttraining en gehoor: wat doet tillen met druk in je oren?
Wie regelmatig zwaar traint, kent het gevoel wel: tijdens een zware squat of deadlift lijkt er druk in je oren te ontstaan, soms zelfs met een licht suizend geluid. Maar wat gebeurt er eigenlijk met je gehoor tijdens...
Waarom krachttraining invloed kan hebben op je reuk en smaak
Als je denkt aan de voordelen van krachttraining, komen waarschijnlijk spiermassa, energie en een betere conditie als eerste in je op. Maar wist je dat krachttraining ook effect kan hebben op je reuk- en smaakzin? Het klinkt...
Krachttraining en littekenweefsel: beter herstel na wond of operatie
Littekens zijn een normaal onderdeel van het herstelproces na een wond of operatie. Toch kan littekenweefsel stug aanvoelen, pijn geven of je bewegingsvrijheid beperken. Goed nieuws: krachttraining kan een belangrijke rol spelen...
Waarom krachttraining je lichaamstemperatuur kan reguleren
Heb jij vaak koude handen en voeten, vooral in de winter? Of merk je dat je lichaam moeite heeft om warm te blijven tijdens kou of juist sneller oververhit raakt in de zomer? Goed nieuws: krachttraining kan een belangrijke rol...
Krachttraining en je ochtendroutine: sterk beginnen voor je werkdag
Voor veel mensen bestaat de ochtendroutine uit haastig douchen, koffie drinken en de deur uit rennen. Maar wat als je je dag zou starten met krachttraining? Jep, dat lees je goed. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook...
Krachttraining en evenwichtsorgaan: sterke spieren beteren balans
Balans is iets waar je vaak pas over nadenkt als het minder wordt. Voor ouderen kan dit het verschil betekenen tussen zelfstandig blijven en verhoogde kans op vallen. Bij sporters kan het een verschil maken tussen winnen en...
Waarom rotator cuff training onmisbaar is voor elke sporter
De schouder is misschien wel het meest beweeglijke gewricht van je lichaam. Maar die bewegingsvrijheid komt met een prijs: het risico op instabiliteit en blessures. De rotator cuff (een groepje kleine maar belangrijke spieren en...
De kracht van pauzes tussen je sets: hoe rust je resultaat bepaalt
In de gym draait alles om tillen, zweten en herhalen. Althans, dat is doorgaans wel het beeld dat veel sporters hebben. Maar wat veel mensen vergeten, is dat juist de momenten tussen je sets cruciaal zijn voor resultaat. Hoe lang...
De rol van excentrische kuittraining voor hardlopers en wandelaars
Veel hardlopers en wandelaars kennen het: een zeurende achillespees of stijve schenen na een paar intensieve trainingen. Het goede nieuws is dat je met gerichte krachttraining veel van deze klachten kunt voorkomen. Vooral...
Krachttraining en mitochondriën: je energiecentrales sterker maken
Mitochondriën worden vaak de energiecentrales van je cellen genoemd. Ze zetten voedingsstoffen om in bruikbare energie en spelen daarmee een sleutelrol in hoe fit en vitaal je je voelt. Goed nieuws: je kunt deze energiecentrales...
Waarom loaded stretching meer een trend wordt in krachttraining
Statisch rekken heeft jarenlang de boventoon gevoerd in de fitnesswereld. Maar er is een nieuwe trend die de afgelopen jaren steeds meer terrein wint: loaded stretching. Hierbij combineer je rekken met lichte gewichten of...
Waarom prehab belangrijker wordt dan traditionele revalidatie
Blessures voorkomen is altijd beter dan herstellen van een blessure. Prehab, oftewel preventieve training, richt zich op het versterken van kwetsbare spieren en gewrichten voordat er klachten ontstaan. Door slim te trainen,...
Is plyometrische training een goede aanvulling bij krachttraining?
Springen is niet alleen voor atleten die hoog of ver willen komen. Plyometrische training, oftewel explosieve sprong- en landingsbewegingen, kan voor iedereen waardevol zijn die sterker, sneller en veerkrachtiger wil worden. Het...
Krachttraining en je stem: invloed van sterke core op je ademsteun
Je denkt bij krachttraining misschien niet meteen aan zingen of spreken, maar er is een duidelijke link. Een sterke core helpt namelijk niet alleen bij een strakke houding of zware lifts, maar ook bij je ademsteun en stemgebruik....
Hoe krachttraining je reactie- en reflexsnelheid kan aanscherpen
Reflexen en reactiesnelheid worden vaak gezien als aangeboren talenten, maar wist je dat je ze ook actief kunt trainen? Krachttraining speelt daarbij een grotere rol dan je misschien denkt. Het gaat niet alleen om sterke spieren,...
Krachttraining en duurzaamheid: hoe groen is jouw fitnessroutine?
Duurzaamheid speelt een steeds grotere rol in ons dagelijks leven. We scheiden afval, kiezen vaker voor de fiets en letten op ons energieverbruik. Maar heb je er ooit bij stilgestaan dat ook jouw fitnessroutine invloed heeft op...
De positieve invloed van krachttraining op je spijsvertering
Krachttraining staat vaak bekend om gespierde armen, een sterke core en een betere houding. Maar wist je dat het ook effect heeft op je spijsvertering? Van darmmotiliteit tot bloedsuiker en hongergevoel: je darmen reageren...
Krachttraining en creativiteit: helpt sporten je om beter te denken?
Veel mensen zien krachttraining vooral als iets fysieks: sterker worden, spiermassa opbouwen of afvallen. Maar wist je dat sporten ook een boost kan geven aan je creativiteit? Steeds meer onderzoeken wijzen erop dat beweging (en...
De rol van krachttraining bij reuma: minder pijn en meer controle
Reuma wordt vaak geassocieerd met pijn, stijfheid en vermoeidheid. Veel mensen denken daardoor dat sporten juist extra belastend is. Toch blijkt uit steeds meer onderzoek dat krachttraining een belangrijke rol speelt in het...
Krachttraining en vruchtbaarheid: invloed van training op hormonen
Krachttraining staat bekend om spieropbouw, vetverbranding en een sterk lichaam. Maar wist je dat trainen ook een rol kan spelen in je vruchtbaarheid? Zowel bij mannen als vrouwen beïnvloedt krachttraining de hormonale balans. In...
Krachttraining en hartslagvariabiliteit: wat vertelt HRV over herstel?
Wearables en fitnesshorloges zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit de sportwereld. Een van de meest besproken metingen is hartslagvariabiliteit (HRV). Deze mysterieuze afkorting zegt verrassend veel over je herstel,...
Waarom tempo in krachttraining belangrijker kan zijn dan gewicht
Veel sporters denken dat zwaarder tillen altijd beter is. Maar wist je dat het tempo van je herhalingen minstens zo belangrijk kan zijn? Door bewust te spelen met snelheid en spanning op de spieren, kun je je resultaten flink...
Fascia in krachttraining: vergeten bindweefsel dat je sterker maakt
Wanneer we het hebben over krachttraining, denken de meeste mensen direct aan spieren. Maar er zit nog een speler in je lijf die vaak wordt vergeten: fascia. Dit bindweefselnetwerk loopt door je hele lichaam en heeft veel meer...
Hoe krachttraining je valpreventie verbetert op oudere leeftijd
Vallen is een van de grootste risico’s op oudere leeftijd. Het kan leiden tot botbreuken, onzekerheid en verlies van zelfstandigheid. Maar er is goed nieuws: met de juiste krachttraining kun je je balans verbeteren, je spieren...
Unilaterale training: waarom één been of arm apart trainen slim is
Veel mensen denken dat krachttraining vooral draait om zware squats, bankdrukken of deadlifts. Maar juist de oefeningen waarbij je één been of arm apart traint, de zogenaamde unilaterale training, zijn vaak de ontbrekende...
Huidveroudering en rimpels: dit doet krachttraining met je huid
Sporten doe je misschien om sterker te worden, je fitter te voelen of je energielevel te vergroten. Maar wist je dat krachttraining ook effect kan hebben op je huid? Veel mensen vragen zich af of sporten helpt tegen rimpels en...
Hoe je progressie meet zonder alleen naar de weegschaal te kijken
Veel sporters stappen regelmatig op de weegschaal om te zien of hun harde werk resultaat heeft. Maar laten we eerlijk zijn: dat getal vertelt lang niet het hele verhaal. Gewicht zegt weinig over kracht, spiermassa, houding of...
