Blogs
Op deze pagina vind je een breed scala aan blogs over fitness, krachttraining, cardio, voeding en fysieke- en mentale welzijn. Ons doel is om je meer kennis mee te geven en je beter te leren trainen. We proberen onze blogs in makkelijke taal te schrijven. Heb je nog vragen na het lezen van een blog? Een suggestie voor een bepaald onderwerp? Neem gerust contact met ons op. We helpen je graag!
Herstel na duurloop: wat je nu doet, bepaalt hoe je morgen loopt
Na een lange duurloop denk je vaak: “Klaar voor vandaag!” Maar eigenlijk begint het belangrijkste deel van je training pas daarna, het herstel. Wat je in de uren na je training doet heeft direct invloed heeft op je spieraanmaak,...
Hardlopen op gevoel: waarom niet altijd naar je horloge kijken?
In een tijd waarin sporthorloges, apps en wearables alles bijhouden, vergeten veel hardlopers iets belangrijks: hun eigen gevoel. Hardlopen op gevoel draait om luisteren naar je lichaam in plaats van blind te vertrouwen op...
Ergonomisch werken: lessen uit krachttraining voor bureauhouding
We kennen allemaal de tip: “Zit rechtop achter je bureau.” Maar wie ooit een zware deadlift heeft gedaan weet dat er veel meer komt kijken bij een gezonde houding om ergonomisch goed te werken. Wat we leren in de gym over...
Krachttraining en hypermobiliteit: stabiliteit rond soepele gewrichten
Hypermobiliteit betekent dat je gewrichten verder kunnen bewegen dan gemiddeld. Voor sommigen levert dit geen klachten op, maar bij veel mensen wel. Gelukkig biedt krachttraining juist voor deze groep mensen een sterke basis....
Helpt krachttraining bij tandenknarsen en kaakspanning?
Veel sporters hebben er ongemerkt last van: spanning in de kaak of zelfs tandenknarsen in de nacht. Maar kan krachttraining daar iets in betekenen? Onderzoek wijst uit dat krachttraining niet alleen effect heeft op de grote...
Krachttraining en gehoor: wat doet tillen met druk in je oren?
Wie regelmatig zwaar traint, kent het gevoel wel: tijdens een zware squat of deadlift lijkt er druk in je oren te ontstaan, soms zelfs met een licht suizend geluid. Maar wat gebeurt er eigenlijk met je gehoor tijdens...
Waarom krachttraining invloed kan hebben op je reuk en smaak
Als je denkt aan de voordelen van krachttraining, komen waarschijnlijk spiermassa, energie en een betere conditie als eerste in je op. Maar wist je dat krachttraining ook effect kan hebben op je reuk- en smaakzin? Het klinkt...
Krachttraining en littekenweefsel: beter herstel na wond of operatie
Littekens zijn een normaal onderdeel van het herstelproces na een wond of operatie. Toch kan littekenweefsel stug aanvoelen, pijn geven of je bewegingsvrijheid beperken. Goed nieuws: krachttraining kan een belangrijke rol spelen...
Waarom krachttraining je lichaamstemperatuur kan reguleren
Heb jij vaak koude handen en voeten, vooral in de winter? Of merk je dat je lichaam moeite heeft om warm te blijven tijdens kou of juist sneller oververhit raakt in de zomer? Goed nieuws: krachttraining kan een belangrijke rol...
Krachttraining en je ochtendroutine: sterk beginnen voor je werkdag
Voor veel mensen bestaat de ochtendroutine uit haastig douchen, koffie drinken en de deur uit rennen. Maar wat als je je dag zou starten met krachttraining? Jep, dat lees je goed. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook...
Krachttraining en evenwichtsorgaan: sterke spieren beteren balans
Balans is iets waar je vaak pas over nadenkt als het minder wordt. Voor ouderen kan dit het verschil betekenen tussen zelfstandig blijven en verhoogde kans op vallen. Bij sporters kan het een verschil maken tussen winnen en...
Waarom rotator cuff training onmisbaar is voor elke sporter
De schouder is misschien wel het meest beweeglijke gewricht van je lichaam. Maar die bewegingsvrijheid komt met een prijs: het risico op instabiliteit en blessures. De rotator cuff (een groepje kleine maar belangrijke spieren en...
De kracht van pauzes tussen je sets: hoe rust je resultaat bepaalt
In de gym draait alles om tillen, zweten en herhalen. Althans, dat is doorgaans wel het beeld dat veel sporters hebben. Maar wat veel mensen vergeten, is dat juist de momenten tussen je sets cruciaal zijn voor resultaat. Hoe lang...
De rol van excentrische kuittraining voor hardlopers en wandelaars
Veel hardlopers en wandelaars kennen het: een zeurende achillespees of stijve schenen na een paar intensieve trainingen. Het goede nieuws is dat je met gerichte krachttraining veel van deze klachten kunt voorkomen. Vooral...
Krachttraining en mitochondriën: je energiecentrales sterker maken
Mitochondriën worden vaak de energiecentrales van je cellen genoemd. Ze zetten voedingsstoffen om in bruikbare energie en spelen daarmee een sleutelrol in hoe fit en vitaal je je voelt. Goed nieuws: je kunt deze energiecentrales...
Waarom loaded stretching meer een trend wordt in krachttraining
Statisch rekken heeft jarenlang de boventoon gevoerd in de fitnesswereld. Maar er is een nieuwe trend die de afgelopen jaren steeds meer terrein wint: loaded stretching. Hierbij combineer je rekken met lichte gewichten of...
Waarom prehab belangrijker wordt dan traditionele revalidatie
Blessures voorkomen is altijd beter dan herstellen van een blessure. Prehab, oftewel preventieve training, richt zich op het versterken van kwetsbare spieren en gewrichten voordat er klachten ontstaan. Door slim te trainen,...
Is plyometrische training een goede aanvulling bij krachttraining?
Springen is niet alleen voor atleten die hoog of ver willen komen. Plyometrische training, oftewel explosieve sprong- en landingsbewegingen, kan voor iedereen waardevol zijn die sterker, sneller en veerkrachtiger wil worden. Het...
Krachttraining en je stem: invloed van sterke core op je ademsteun
Je denkt bij krachttraining misschien niet meteen aan zingen of spreken, maar er is een duidelijke link. Een sterke core helpt namelijk niet alleen bij een strakke houding of zware lifts, maar ook bij je ademsteun en stemgebruik....
Hoe krachttraining je reactie- en reflexsnelheid kan aanscherpen
Reflexen en reactiesnelheid worden vaak gezien als aangeboren talenten, maar wist je dat je ze ook actief kunt trainen? Krachttraining speelt daarbij een grotere rol dan je misschien denkt. Het gaat niet alleen om sterke spieren,...
Krachttraining en duurzaamheid: hoe groen is jouw fitnessroutine?
Duurzaamheid speelt een steeds grotere rol in ons dagelijks leven. We scheiden afval, kiezen vaker voor de fiets en letten op ons energieverbruik. Maar heb je er ooit bij stilgestaan dat ook jouw fitnessroutine invloed heeft op...
De positieve invloed van krachttraining op je spijsvertering
Krachttraining staat vaak bekend om gespierde armen, een sterke core en een betere houding. Maar wist je dat het ook effect heeft op je spijsvertering? Van darmmotiliteit tot bloedsuiker en hongergevoel: je darmen reageren...
Krachttraining en creativiteit: helpt sporten je om beter te denken?
Veel mensen zien krachttraining vooral als iets fysieks: sterker worden, spiermassa opbouwen of afvallen. Maar wist je dat sporten ook een boost kan geven aan je creativiteit? Steeds meer onderzoeken wijzen erop dat beweging (en...
De rol van krachttraining bij reuma: minder pijn en meer controle
Reuma wordt vaak geassocieerd met pijn, stijfheid en vermoeidheid. Veel mensen denken daardoor dat sporten juist extra belastend is. Toch blijkt uit steeds meer onderzoek dat krachttraining een belangrijke rol speelt in het...
Krachttraining en vruchtbaarheid: invloed van training op hormonen
Krachttraining staat bekend om spieropbouw, vetverbranding en een sterk lichaam. Maar wist je dat trainen ook een rol kan spelen in je vruchtbaarheid? Zowel bij mannen als vrouwen beïnvloedt krachttraining de hormonale balans. In...
Krachttraining en hartslagvariabiliteit: wat vertelt HRV over herstel?
Wearables en fitnesshorloges zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit de sportwereld. Een van de meest besproken metingen is hartslagvariabiliteit (HRV). Deze mysterieuze afkorting zegt verrassend veel over je herstel,...
Waarom tempo in krachttraining belangrijker kan zijn dan gewicht
Veel sporters denken dat zwaarder tillen altijd beter is. Maar wist je dat het tempo van je herhalingen minstens zo belangrijk kan zijn? Door bewust te spelen met snelheid en spanning op de spieren, kun je je resultaten flink...
Fascia in krachttraining: vergeten bindweefsel dat je sterker maakt
Wanneer we het hebben over krachttraining, denken de meeste mensen direct aan spieren. Maar er zit nog een speler in je lijf die vaak wordt vergeten: fascia. Dit bindweefselnetwerk loopt door je hele lichaam en heeft veel meer...
Hoe krachttraining je valpreventie verbetert op oudere leeftijd
Vallen is een van de grootste risico’s op oudere leeftijd. Het kan leiden tot botbreuken, onzekerheid en verlies van zelfstandigheid. Maar er is goed nieuws: met de juiste krachttraining kun je je balans verbeteren, je spieren...
Unilaterale training: waarom één been of arm apart trainen slim is
Veel mensen denken dat krachttraining vooral draait om zware squats, bankdrukken of deadlifts. Maar juist de oefeningen waarbij je één been of arm apart traint, de zogenaamde unilaterale training, zijn vaak de ontbrekende...
Huidveroudering en rimpels: dit doet krachttraining met je huid
Sporten doe je misschien om sterker te worden, je fitter te voelen of je energielevel te vergroten. Maar wist je dat krachttraining ook effect kan hebben op je huid? Veel mensen vragen zich af of sporten helpt tegen rimpels en...
Hoe je progressie meet zonder alleen naar de weegschaal te kijken
Veel sporters stappen regelmatig op de weegschaal om te zien of hun harde werk resultaat heeft. Maar laten we eerlijk zijn: dat getal vertelt lang niet het hele verhaal. Gewicht zegt weinig over kracht, spiermassa, houding of...
Krachttraining en dementie: helpt bewegen tegen geheugenverlies?
Bewegen is gezond, dat weet iedereen. Maar wist je dat krachttraining niet alleen goed is voor je spieren en botten, maar ook voor je brein? Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat regelmatig trainen de kans op...
4 redenen waarom een sterk bovenlichaam onmisbaar is
Veel sporters richten zich vooral op hun benen. Logisch, want squats en deadlifts zijn belangrijke basisbewegingen. Maar als je het bovenlichaam vergeet, ontstaat er disbalans die je prestaties en houding beïnvloedt. Een sterk...
Houding en uitstraling: hoe krachttraining je presence vergroot
Sta je vaak wat ingezakt achter je bureau? Of merk je dat je schouders naar voren hangen na uren achter een scherm? Dan ben je niet de enige. Veel mensen hebben last van een slappe houding, en dat doet niet alleen iets met je...
Waarom ex-topatleten ook na hun carrière krachttraining blijven doen
Wanneer topsporters hun carrière beëindigen, stoppen ze zelden helemaal met trainen. Sterker nog: veel ex-atleten blijven krachttraining een vast onderdeel van hun leven maken. Niet meer om records te verbreken of prijzen te...
Wat is periodisering en hoe kan het je sportresultaten verdubbelen?
Altijd hetzelfde doen in de gym lijkt veilig, maar vaak leidt het tot stilstand. Wil je echt vooruitgang boeken? Dan is periodisering je geheime wapen. Door slim te variëren in intensiteit, volume en oefeningen, blijft je lichaam...
Zone 2 training & kracht: waarom meer sporters de combi zoeken
Cardio of krachttraining? Voor veel sporters voelt het alsof je moet kiezen. Toch wint juist de combinatie aan populariteit, vooral met de opkomst van zone 2 training. Dit is een rustige vorm van cardio die je hart, longen en...
Krachttraining en botgezondheid: verklein de kans op osteoporose
Sterke spieren zijn mooi meegenomen, maar wist je dat krachttraining ook je botten sterker maakt? Vooral naarmate we ouder worden, speelt botgezondheid een belangrijke rol. Osteoporose, oftewel botontkalking, is een...
Hoe krachttraining je biologische leeftijd behoorlijk kan verlagen
Je leeftijd op papier is niet altijd dezelfde als je biologische leeftijd. Die laatste wordt bepaald door de conditie van je lichaam: je spiermassa, botdichtheid, uithoudingsvermogen, hormoonbalans en herstelvermogen. Goed...
Mind-muscle connection: train je beter als je bewuster beweegt?
Spieren groeien niet vanzelf van een paar herhalingen. Het gaat niet alleen om wat je doet, maar ook hoe je het doet. De try-out helpt je beter te leren trainen. De zogeheten mind-muscle connection, oftewel: het bewust aansturen...
Krachttraining en immuunsysteem: sterk tegen verkoudheid & griep
Iedereen kent het wel: zodra de R in de maand zit, lijkt de hele omgeving te snuffen en te hoesten. Maar wist je dat krachttraining niet alleen goed is voor je spieren, maar ook een positieve invloed kan hebben op je...
De rol van creatine: is het alleen interessant voor bodybuilders?
Creatine is al jarenlang een van de meest gebruikte supplementen in de krachttrainingwereld. Sporters nemen het om sterker te worden, sneller te herstellen en net dat beetje extra uit hun training te halen. Maar steeds vaker...
Trainen met je eigen lichaamsgewicht: effectief of beperkt?
Veel sporters denken dat je pas echt sterk wordt met zware gewichten of apparaten in de sportschool. Toch kun je met je eigen lichaamsgewicht enorme progressie boeken. Denk aan push-ups, pull-ups of zelfs pistols (eenbenige...
Waarom excentrische training de sleutel kan zijn tot meer kracht
Bij krachttraining denken de meesten vooral aan het optillen van het gewicht. Maar wist je dat juist het laten zakken, de zogenaamde excentrische fase, cruciaal kan zijn voor kracht- en spiergroei? Excentrische training is een...
Waarom balans oefeningen onmisbaar zijn in je krachttraining
Krachttraining gaat vaak over tillen, duwen en trekken. Maar wist je dat balans minstens zo belangrijk is voor je prestaties en blessurepreventie? Balans oefeningen helpen niet alleen je core sterker te maken, maar verbeteren ook...
Van HIIT naar LIIT: waarom low impact training populairder wordt
HIIT-trainingen waren jarenlang het paradepaardje van de fitnesswereld: korte, intensieve sessies waarmee je veel calorieën verbrandt in weinig tijd. Toch zie je steeds vaker dat sporters kiezen voor een rustiger alternatief:...
Krachttraining en slaapstoornis: helpt tillen tegen slapeloosheid?
Slapeloosheid of onrustige nachten zijn een probleem voor veel mensen. Je ligt wakker, woelt heen en weer en de volgende dag voel je je uitgeput. Goed slapen is net zo belangrijk als goed eten en bewegen, en steeds meer onderzoek...
Waarom spiermassa hét nieuwe spaargeld is voor je gezondheid
Spaargeld zet je opzij voor later, zodat je er iets aan hebt als je het echt nodig hebt. Met spiermassa werkt het eigenlijk net zo: je bouwt het nu op, en plukt er de vruchten van als je ouder wordt. Steeds meer onderzoeken laten...
Trainen op een lege maag: effectief of onzin?
Veel mensen zweren erbij dat trainen op een lege maag zorgt voor extra vetverbranding en sneller resultaat. Maar hoe zit het echt? Is het slim om ’s ochtends zonder ontbijt de gym in te duiken, of lever je daarmee vooral in op...
