Statisch trainen: wat is het + voorbeelden van oefeningen

Bij statisch of isometrisch trainen gaat het om een samentrekking van de spier waarbij de spier onder spanning niet korter of langer wordt. De afstand blijft dus gelijk. Bij een concentrische- en excentrische samentrekking van de spier is dat niet het geval. In dit artikel leg ik je graag meer uit over statische training.

Wat is kracht?

Voordat ik daarop inga, is het goed om nog even te kijken naar een definitie van kracht. Bij kracht gaat het namelijk om je vermogen weerstanden van buitenaf te overwinnen, vast te houden of tegen te werken. Je spieren worden geactiveerd wanneer je kracht zet. Dat activeren of samentrekken van de spieren kan op verschillende manieren.

Revalidatie training

Statische weerstandstraining komt vooral bij revalidatie voor. Een ledemaat is bijvoorbeeld niet in staat tot een dynamische beweging. Toch wil je graag herstellen van blessures. Vaak kan bij blessures geen volledige bewegingsuitslag worden gemaakt. In dat geval kan statische training super effectief zijn. In ons Personal Fitness Centrum gebruiken wij deze manier van trainen regelmatig.

Stabiliteit en balans

Statische oefeningen komen ook voor bij stabiliteit- en balansoefeningen. Je houdt bijvoorbeeld een bepaalde positie aan, zonder daarbij te bewegen. Veel statische oefeningen zijn daardoor meer gericht op de core spieren. En laat juist die spieren verantwoordelijk zijn voor goede balans en stabiliteit. Werken aan je core? Probeer de core press eens!