Een betere houding
Een sterke rug krijg je niet vanzelf. De rug vormt een heel belangrijk onderdeel van je houding. Veel mensen hebben klachten en blijven er mee rondlopen. In dit artikel gaan we niet verder in op deze rugklachten. Wel is het goed te weten dat het voor iemand met rugklachten goed mogelijk is een mooie en sterke rug op te bouwen. Je moet dan alleen wel weten hoe je dit moet doen. Ik help je er graag een handje bij!
Ja, ik wil me aanmelden
Welke oefeningen zijn geschikt?
Een sterke rug ontstaat niet vanzelf. Het gaat je helpen wanneer je zowel geïsoleerde als samengestelde oefeningen op de juiste manier gaat uitvoeren. Geschikte oefeningen voor het versterken van je rug zijn bijvoorbeeld: deadlift, t-bar row, bend over row, one arm db row, latt pulldown, trx row, pull ups en de seated row. Dit zijn er slechts enkele. Waar het vooral om gaat is hoe je deze oefeningen uitvoert. Veelgemaakte fouten zijn: kromming in de rug, buik niet aangespannen, verkeerde stand van de benen, nek fouten en ademhalingsfouten. Hierdoor wordt het vormen van je rug en het verbeteren van je houding erg lastig.
Doe zoveel mogelijk losse oefeningen
Je kunt je rug prima trainen op vaste toestellen. Weet wel dat je lichaam zich snel aanpast, aangezien de bewegingen vaststaan. Wanneer je losse (freiweight) oefeningen doet, staat de beweging minder vast. Je moet door middel van balans en stabiliteit de oefening beheersen. Bovendien is dit gunstig voor o.a. je buikspieren. Anderzijds zul je merken dat losse oefeningen een stuk zwaarder zijn. Voer dus niet te snel het gewicht op, maar maak eerst meer herhalingen. Zorg dat je tijdens alle oefeningen je rug recht houdt. Voorkom dat je de armen en schouders teveel gaat gebruiken, door bij het kracht zetten de druk uit je rug te halen. Daarmee druk je de schouderbladen automatisch naar elkaar toe.
Een mooiere rug met de try-out
Met de try-out leer ik je in 10 sessies (+ 1 gratis sessie) hoe je optimaal gebruik maakt van je houding tijdens de oefeningen. Daarmee werk je preventief aan het voorkomen van rugklachten. Daarnaast deel ik mijn kennis over verschillende oefeningen en geef ik aan hoe je kunt verzwaren en intensiveren. Ik geef je inzicht in mijn resultaatgerichte methode. Na het traject weet je beter hoe je de oefeningen optimaal moet uitvoeren. Er is een zichtbare progressie geboekt. In het plaatje zie je iemand die begonnen is met nul ervaring. Een enorme progressie gemaakt in een korte tijd. Bovendien kan hij het geleerde toe passen in zijn eigen trainingen en kan hij zijn opgedane kennis delen met zijn eigen vrienden!
