Werken in ploegendienst of nachtdiensten kan je lichaam behoorlijk uit balans brengen. Vermoeidheid, een rommelig eetpatroon en minder regelmaat zorgen ervoor dat sporten vaak als eerste sneuvelt. Toch is het juist dan extra belangrijk om te blijven bewegen. In deze blog ontdek je hoe je ook met onregelmatige werktijden fit en energiek blijft.
🕒 Je bioritme en nachtdiensten
Je biologische klok speelt een grote rol in hoe fit je je voelt. Tijdens nachtdiensten raakt je natuurlijke ritme verstoord, waardoor slapen, eten en trainen lastiger worden. Het is dus niet gek dat je sneller moe bent en minder zin hebt om te sporten.
Bij TrainBeter in Breda kijken we altijd naar jouw persoonlijke situatie. Trainen hoeft niet altijd ’s ochtends vroeg of op vaste tijden. Samen vinden we een moment dat bij jouw ritme past, zodat je toch veilig en effectief kunt trainen.
👉 Lees ook: Training en het bioritme
💪 Korte, effectieve workouts
Na een nachtdienst hoef je echt geen uren in de sportschool te staan. Juist korte en gerichte sessies met krachttraining geven meer energie en zijn makkelijker vol te houden. Denk aan 30 tot 40 minuten trainen, waarin je compound oefeningen zoals squats, push-ups en deadlifts combineert.
Bij TrainBeter maken we vaak programma’s op maat, zodat je efficiënt traint zonder jezelf uit te putten.
👉 Tip: bekijk ook Hybride workouts
🥗 Voeding en herstel
Onregelmatig werken kan je eetmomenten flink verstoren. Toch is het slim om na nachtdiensten een licht herstelmaaltje te nemen met eiwitten en gezonde vetten. Zo help je je spieren herstellen en voorkom je dat je bloedsuiker te veel schommelt.
Combineer dit met voldoende hydratatie: veel mensen vergeten tijdens nachtdiensten water te drinken, terwijl dat juist belangrijk is voor energie en herstel.
👉 Meer weten? Lees ook onze blog over spierherstel en de rol van je darmgezondheid.
😴 Slapen als trainingspartner
Zonder voldoende slaap herstel je minder goed van krachttraining. Probeer een vast slaapritueel te creëren, ook al liggen je tijden steeds anders. Denk aan een donkere, koele kamer en het vermijden van schermen net voor je gaat slapen. Zelfs als je maar een paar uur rust pakt, kan een powernap wonderen doen voor je energie en motivatie om te bewegen.
👉 Lees ook: Bewegen na een nacht slecht slapen
🤝 Samen trainen werkt beter
Met een wisselend rooster is discipline lastig vol te houden. Een coach of trainingsmaatje kan dan net het verschil maken. Samen plan je vaste momenten in die realistisch zijn en leer je hoe je ook op drukke dagen efficiënt kunt bewegen.
Bij TrainBeter in Breda begeleiden we veel mensen die in ploegendienst werken. We zorgen ervoor dat trainen geen extra stress geeft, maar juist een bron van energie wordt.
👉 Interessant: Hoe sociale steun je sportprestaties beïnvloedt.
