In de sportschool zie je het vaak: mensen die zich tijdens elke training compleet uitputten. Alsof je alleen sterker wordt als je compleet gesloopt naar huis gaat. Maar wist je dat juist hersteltraining vaak het geheime ingrediënt is dat je nodig hebt om echt vooruitgang te boeken?
Bij TrainBeter geloven we: trainen is goed, goed trainen is beter. En daar hoort slimmer rusten ook bij.
🧠 Waarom elke training niet maximaal hoeft te zijn
Trainen is een prikkel voor je lichaam. Maar de aanpassing: sterker, fitter, sneller worden, gebeurt in de herstelfase. Zonder voldoende herstel stapel je alleen maar vermoeidheid op. En als elke training “max effort” is, kom je uiteindelijk op een trainingsplateau terecht. Of erger: in blessuregebied.
Lees ook:
👉 Wat als je geen progressie meer boekt? Plateaus doorbreken als gevorderde sporter
🦵 Wat is een hersteltraining eigenlijk?
Een hersteltraining is een lichte, doelgerichte training die je bloedcirculatie stimuleert, de spanning op je spieren verlaagt en je bewegingskwaliteit verbetert. Denk aan rustig fietsen, mobiliteitsoefeningen, foamrollen of een technische sessie met lage belasting.
Bij TrainBeter integreren we dit bewust in onze begeleiding, bijvoorbeeld via Small Group Training of een persoonlijk schema in je Personal Training traject.
Soms is minder inspanning precies wat je nodig hebt om meer resultaat te behalen.
❤️🩹 Hersteltraining helpt blessures voorkomen
Overbelasting en verminderde bewegingskwaliteit zijn grote boosdoeners van sportblessures. Hersteltraining helpt deze risico’s verlagen, doordat je tijdig spanning afbouwt en techniek onderhoudt. Dit is zeker belangrijk als je herstellende bent van een klacht of blessure.
Lees ook:
👉 Rugklachten? TrainBeter helpt je sterker terugkomen
👉 Blessure gehad? Zo bouw je veilig op na ziekte of overbelasting
📅 Hoe vaak zou je een hersteltraining moeten doen?
Dat hangt af van je trainingsfrequentie, intensiteit en belastbaarheid. Een vuistregel: hoe harder je traint, hoe slimmer je moet herstellen. Bij TrainBeter analyseren we samen waar je lichaam behoefte aan heeft. Soms is een dag actieve rust beter dan alweer een PR najagen.
Voor duursporters of fanatieke sporters zoals bij HYROX of hardlopers is dit extra belangrijk.
👉 Lees ook: Sterk lopen: de beste krachtoefeningen voor hardlopers
🧘♂️ Mindful trainen = bewust herstellen
Hersteltraining is niet alleen fysiek, maar ook mentaal waardevol. Door even uit de prestatie modus te stappen, leer je luisteren naar je lichaam. Bij TrainBeter helpen we je niet alleen fysiek te trainen, maar ook met mindful krachttraining, waarbij ademhaling, focus en ontspanning een rol spelen.
📌 Conclusie: Train slim, niet alleen hard
Meer trainen is niet altijd beter. Slim trainen, inclusief herstel, levert duurzame progressie en minder klachten op. Wil jij weten hoe hersteltraining in jouw routine past? Of merk je dat je vaak moe bent of pijntjes ontwikkelt?
Vraag een try-out aan bij TrainBeter en ontdek wat echt goed trainen betekent.
