Wie regelmatig zwaar traint, kent het gevoel wel: tijdens een zware squat of deadlift lijkt er druk in je oren te ontstaan, soms zelfs met een licht suizend geluid. Maar wat gebeurt er eigenlijk met je gehoor tijdens krachttraining? En is dat iets waar je je zorgen om moet maken? Laten we kijken naar wat de wetenschap zegt en hoe je slim kunt omgaan met druk in je oren.
🎧 Drukopbouw tijdens krachttraining
Bij zware inspanning houd je vaak je adem even vast om je core te stabiliseren. Dit verhoogt de druk in je borstkas en in je hoofd, wat ook invloed heeft op je middenoor. Het trommelvlies kan tijdelijk meer spanning ervaren, waardoor je een drukkend gevoel in je oren krijgt. In de meeste gevallen is dit onschuldig en verdwijnt het zodra je ademhaling zich herstelt. Ook interessant: de rol van ademhalingsoefeningen tijdens zwangerschapstraining.
🩺 Wat zegt onderzoek over gehoor en sport?
Onderzoek laat zien dat krachttraining zelden permanente schade veroorzaakt aan het gehoor. Het tijdelijk ervaren van druk of een lichte piep na inspanning heeft vooral te maken met doorbloeding en drukveranderingen. Toch zijn er aanwijzingen dat mensen die structureel met te veel druk in hun hoofd trainen, meer kans hebben op klachten als tinnitus of een vol gevoel in de oren. Goed ademen tijdens sets blijkt dus niet alleen belangrijk voor je prestaties, maar ook voor je oren. Leestip: de opkomst van ademhaling en meditatie in de gym.
🌬️ Ademhaling als sleutel
Wil je die druk op je oren verminderen? Focus dan op gecontroleerd ademhalen. In plaats van je adem te lang vast te houden, adem je uit tijdens de krachtinspanning. Zo blijft de druk in je hoofd en oren beter gereguleerd. Bij TrainBeter besteden we veel aandacht aan ademhalingstechniek, omdat dit zowel je veiligheid als je prestaties ten goede komt. Overigens trainen wij nooit met te zware gewichten, maar focussen wij op de juiste techniek met lichtere gewichten. Dit is waarom low impact training steeds populairder wordt.
🧠 Indirecte effecten via stress en herstel
Je gehoor kan ook indirect beïnvloed worden door training. Regelmatig sporten verlaagt stressniveaus, en chronische stress is in verband gebracht met tinnitus en overgevoeligheid voor geluid. Daarnaast stimuleert krachttraining de doorbloeding, wat helpt bij het herstel van de kleine haarcellen in je binnenoor. Lees ook ons artikel over krachttraining en je immuunsysteem om te ontdekken hoe breed de gezondheidsvoordelen van bewegen zijn.
💡 Wanneer opletten?
Heb je last van aanhoudend suizen, duizeligheid of pijn in je oren na krachttraining? Dan is het verstandig dit altijd te laten checken door een arts of KNO-specialist. Voor de meeste sporters geldt echter dat een lichte druk tijdelijk en onschuldig is, zeker wanneer je je ademhalingstechniek verbetert. Wil je beter leren trainen? Start dan de try-out.
