Hypermobiliteit betekent dat je gewrichten verder kunnen bewegen dan gemiddeld. Voor sommigen levert dit geen klachten op, maar bij veel mensen wel. Gelukkig biedt krachttraining juist voor deze groep mensen een sterke basis. Onderzoek toont aan dat het versterken van spieren en pezen helpt om de gewrichten beter te ondersteunen en zo klachten te verminderen.
🤸 Wat is hypermobiliteit precies?
Bij hypermobiliteit bewegen gewrichten door een grotere flexibiliteit van het bindweefsel verder dan normaal. Dit kan aangeboren zijn, maar kan ook voorkomen bij andere specifieke aandoeningen. Niet iedereen met hypermobiliteit heeft klachten, maar veel mensen kampen met pijn, vermoeidheid of het gevoel dat gewrichten “uit de kom” kunnen schieten. Je leest overigens ook meer over dit onderwerp op deze pagina: hypermobiliteit.
🏋️♂️ Krachttraining als stabiliteitsbouwer
Onderzoek laat zien dat krachttraining een effectieve manier is om stabiliteit te vergroten. Door spieren sterker te maken rondom de gewrichten, wordt de belasting beter verdeeld. Vooral gecontroleerde bewegingen met een lage tot matige belasting zijn effectief. TrainBeter werkt vaak met oefeningen die rustig en technisch correct worden uitgevoerd, zodat krachtopbouw plaatsvindt zonder overbelasting. Dit is waarom low impact training steeds populairder wordt.
📊 Wetenschappelijke onderbouwing
Gestructureerde krachttraining kan de pijnbeleving en functionaliteit bij hypermobiele mensen significant verbeteren. Ook onderzoek naar proprioceptie (het lichaamsgevoel en de aansturing van spieren) toont dat trainen met weerstand zorgt voor een betere gewrichtscontrole. Dit is belangrijk omdat mensen met hypermobiliteit vaak minder “voelen” waar hun gewricht zich bevindt, wat kan leiden tot instabiliteit. Ook interessant: krachttraining en het evenwichtsorgaan.
💡 Praktische richtlijnen bij hypermobiliteit
Belangrijk bij krachttraining voor hypermobiliteit is het doseren van intensiteit. Oefeningen zoals squats, lunges en core-training zijn effectief, mits gecontroleerd uitgevoerd. Het doel is niet zozeer maximale gewichten tillen, maar het opbouwen van spierkracht, coördinatie en stabiliteit. Er gaat weliswaar veel mis als het gaat om technisch goed trainen. Wil je hier serieuze stappen mee zetten? Start dan onze try-out actie en leer beter trainen.
🌱 Duurzame voordelen van trainen
Door regelmatig en slim te trainen ervaren veel mensen met hypermobiliteit minder pijn, meer energie en meer vertrouwen. Spieren nemen als het ware een deel van de functie van de te soepele gewrichten over. Dit maakt dagelijkse bewegingen veiliger en plezieriger. Wij weten uit ervaring hoe krachttraining niet alleen fysiek, maar ook mentaal vertrouwen geeft. En dat in een lichaam dat anders soms onvoorspelbaar aanvoelt. Je leest er meer over in: hoe krachttraining je presence vergroot.
