Iedereen kent het wel: zodra de R in de maand zit, lijkt de hele omgeving te snuffen en te hoesten. Maar wist je dat krachttraining niet alleen goed is voor je spieren, maar ook een positieve invloed kan hebben op je immuunsysteem? Door slim en consistent te trainen, versterk je je weerstand en vergroot je de kans om verkoudheid en griep buiten de deur te houden.
💪 Spieren en afweer: hoe werkt dat?
Tijdens krachttraining maak je spieren sterker, maar ook je immuunsysteem krijgt een prikkel. Bij inspanning komen er stofjes vrij, zoals myokines, die een ontstekingsremmende werking hebben en je afweercellen activeren. Dit zorgt ervoor dat je lichaam beter voorbereid is om virussen en bacteriën aan te pakken. Wil je ontdekken hoe je dit op een gezonde manier toepast? Start de try-out en ervaar de juiste balans tussen belasting en herstel.
💤 Het belang van herstel voor je weerstand
Te veel of te zwaar trainen kan je immuunsysteem tijdelijk verzwakken. Vooral wanneer je onvoldoende rust en slaap neemt, ligt een verkoudheid sneller op de loer. Daarom draait effectief trainen niet alleen om je schema in de gym, maar ook om herstel en ontspanning.
Lees ook: waarom low impact training populairder wordt
🥦 Voeding en immuunsysteem: de extra schakel
Een sterke weerstand bouw je niet alleen in de sportschool. Je voeding speelt een sleutelrol: eiwitten voor spierherstel, antioxidanten uit groenten en fruit voor celbescherming en voldoende vitamines en mineralen voor een goed werkende afweer.
Leestip: wat moet je na krachttraining eten?
🧘 Stress en weerstand: krachttraining als ontlader
Chronische stress kan je immuunsysteem flink onder druk zetten. Krachttraining kan juist helpen om te ontladen, doordat je lichaam endorfines aanmaakt die je stemming verbeteren en stress verlagen. Een regelmatige trainingsroutine kan dus bijdragen aan zowel je mentale als fysieke weerstand.
