Sterke spieren zijn mooi meegenomen, maar wist je dat krachttraining ook je botten sterker maakt? Vooral naarmate we ouder worden, speelt botgezondheid een belangrijke rol. Osteoporose, oftewel botontkalking, is een veelvoorkomend probleem bij veroudering, maar gelukkig kun je zelf veel doen om je botten stevig en vitaal te houden.
🦴 Waarom botgezondheid zo belangrijk is
Botten zijn geen statische structuren; ze passen zich voortdurend aan aan de belasting die je erop legt. Bij weinig beweging en veroudering neemt de botdichtheid af, waardoor de kans op breuken en klachten toeneemt. Door regelmatige krachttraining stimuleer je het lichaam om botmassa op te bouwen of te behouden.
Lees ook: Artrose en training
🏋️ Krachttraining als medicijn tegen osteoporose
Uit onderzoek blijkt dat vooral gewichtdragende oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts de botdichtheid verbeteren. Het gaat niet om zo zwaar mogelijk tillen, maar om slimme progressieve belasting. Dat betekent: stap voor stap opbouwen met de juiste techniek. Leestip: Progressive overload uitgelegd.
🥦 Voeding en botgezondheid: meer dan alleen calcium
Iedereen kent het advies om melk te drinken voor sterke botten, maar botgezondheid draait om meer. Eiwitten, vitamine D, magnesium en gezonde vetten zijn minstens zo belangrijk voor de opname van calcium en de opbouw van botweefsel. Bij TrainBeter combineren we bij krachttraining met praktisch voedingsadvies. We hebben een speciale try-out actie met Personal Training en voedingsadvies.
🧘 Preventie en leefstijl: een totaalplaatje
Naast krachttraining spelen ook balans, mobiliteit en stressmanagement een rol. Een sterke core en goede coördinatie verminderen de kans op vallen, wat cruciaal is bij een kwetsbare botstructuur. Ga altijd voor een aanpak waarin training, leefstijl en herstel samenkomen. Zo voorkom je niet alleen klachten, maar bouw je actief aan een gezonder en sterker lichaam.
