🎮 Je zit midden in een intense pot, ogen strak op het scherm, handen stevig op de controller of muis. Uren vliegen voorbij… en voor je het weet, zit je schouders vast, je onderrug zeurt en je polsen voelen vermoeid. Gamers zijn vaak fanatiek, maar dat betekent niet dat je lichaam dat ook zonder training volhoudt. Met de juiste krachttraining kun je fit blijven, houdingsklachten voorkomen en je prestaties verbeteren.
Waarom gamers juist baat hebben bij krachttraining
🖥 Lang stilzitten is een aanslag op je houding. Je nek schuift langzaam naar voren, je schouders draaien naar binnen en je onderrug krijgt het zwaar te verduren. Daarnaast vragen snelle reflexen en nauwkeurige bewegingen veel van je armen, polsen en vingers.
Met gerichte krachttraining verbeter je niet alleen je houding, maar ook de kracht en uithoudingsvermogen van de spieren die je tijdens het gamen gebruikt. Dat betekent minder klachten, meer focus en zelfs sneller reageren. Lees ook: waarom recht zitten en een stijve houding klachten kan geven.
Belangrijke spiergroepen voor gamers
🦵 Core-spieren: Sterke buik- en rugspieren ondersteunen je wervelkolom en voorkomen dat je ‘inzakt’.
💪 Bovenrug en schouders: Oefeningen zoals rows en face pulls trekken je schouders weer open en verminderen spanning in nek en trapezius.
✋ Onderarmen en grip: Essentieel voor langdurige muis- of controllerbediening zonder pijn of vermoeidheid.
Voorbeelden van effectieve oefeningen
🏋️ Planken voor core-stabiliteit
🏋️ Face pulls of resistance band pulls voor de bovenrug
🏋️ Wrist curls en omgekeerde wrist curls voor onderarmkracht
Let op: Begin rustig en voer alles gecontroleerd uit. Wil je zeker weten dat je houding klopt en je geen overbelasting veroorzaakt? Dan is Personal Training de snelste en veiligste weg.
Meer dan alleen fysieke winst
🧠 Wist je dat krachttraining ook je cognitieve prestaties kan verbeteren? Een sterker en fitter lichaam pompt meer zuurstof naar je hersenen, wat je focus en reactietijd tijdens het gamen ten goede kan komen. Lees ook: train je brein mee.
Begin vandaag nog
Bij TrainBeter in Breda helpen we je met een persoonlijk programma dat past bij jouw gaming- en leefstijl. Zo blijf je niet alleen blessurevrij, maar verbeter je ook je prestaties achter het scherm.
📅 Plan een intake of probeer de try-out uit. Je lichaam en je high score zullen je dankbaar zijn.
