Statisch rekken heeft jarenlang de boventoon gevoerd in de fitnesswereld. Maar er is een nieuwe trend die de afgelopen jaren steeds meer terrein wint: loaded stretching. Hierbij combineer je rekken met lichte gewichten of weerstand. Het resultaat? Niet alleen meer mobiliteit, maar ook extra kracht en stabiliteit in de eindposities van je spieren.
🏋️ Wat is loaded stretching precies
Loaded stretching is een vorm van rekken waarbij je spieren onder spanning worden gebracht met behulp van gewichten of weerstand. Denk bijvoorbeeld aan een dumbbell split squat waarbij je de stretch in je heupbuigers bewust langer vasthoudt, of een Romanian deadlift waarbij je het onderste punt van de beweging enkele seconden vastzet. Zo train je niet alleen lengte en flexibiliteit, maar ook kracht in die eindposities. Lees ook zeker even waarom tempo in krachttraining belangrijker kan zijn dan gewicht.
🤸 Waarom loaded stretching populair wordt
De trend is niet zomaar uit de lucht komen vallen. Sporters merken dat traditioneel statisch rekken vaak weinig transfer heeft naar kracht en prestaties. Loaded stretching pakt dit anders aan: je wordt sterker binnen je bewegingsbereik en verkleint tegelijkertijd de kans op blessures. Bovendien voelt het functioneler, omdat je direct traint in houdingen die ook in je krachttraining terugkomen. Het past naadloos bij onze visie dat mobiliteit net zo belangrijk is als kracht.
💪 Voordelen voor mobiliteit en kracht
Door rekken te combineren met weerstand leer je spieren beter te controleren in verlengde posities. Dit kan leiden tot meer bewegingsvrijheid, betere houding en meer explosiviteit. Ook voor sporters die vaak “vastzitten” in heupen, schouders of rug kan loaded stretching een uitkomst zijn. Net als bij unilaterale training draait het hier om balans, stabiliteit en controle.
🔑 Hoe begin je met loaded stretching
Het mooie is dat je loaded stretching eenvoudig in je schema kunt verwerken. Je kunt bijvoorbeeld na je reguliere sets een langere excentrische fase of een isometrische stretch toevoegen. Begin altijd met lichte gewichten en een correcte techniek. Een trainer kan je helpen de juiste houdingen te vinden en overbelasting te voorkomen. Met de try-out van TrainBeter begeleiden we je stap voor stap in hoe je dit veilig en effectief toepast.
