Veel sporters hebben er ongemerkt last van: spanning in de kaak of zelfs tandenknarsen in de nacht. Maar kan krachttraining daar iets in betekenen? Onderzoek wijst uit dat krachttraining niet alleen effect heeft op de grote spiergroepen, maar ook invloed kan hebben op stress, spanning en dus indirect op je kaakspieren.
😬 Wat zijn kaakspieren en waarom raken ze gespannen?
De kauwspieren zijn een van de sterkste spiergroepen in je lichaam. Ze zorgen dat je kunt bijten, kauwen en praten. Maar ze zijn ook gevoelig voor spanning. Stress, verkeerde houding of gewoontes zoals tandenknarsen kunnen deze spieren overbelasten. Dit kan leiden tot pijn in de kaak, hoofdpijn en zelfs nekklachten. Lees ook: zo werkt bewegen tegen stress echt.
🏋️♂️ Krachttraining en stressreductie
Verschillende onderzoeken laten zien dat regelmatige krachttraining stresshormonen zoals cortisol verlaagt en gelijktijdig de afgifte van endorfines stimuleert. Dit heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan indirect zorgen dat kaakspieren minder aangespannen worden. Bij TrainBeter merken we vaak dat sporters na een training meer ontspanning ervaren, wat ook effect heeft op spierspanning buiten de gym. Meer lezen? Bekijk hoe beïnvloeden hormonen je trainingsresultaat?
🧘♀️ Houding, core en kaakspanning
Er is een duidelijke link tussen houding en kaakbelasting. Wie veel achter een scherm zit, ontwikkelt sneller een voorovergebogen houding, waardoor nek- en kaakspieren meer onder spanning staan. Krachttraining gericht op de core, rug en schouders helpt de houding verbeteren en verlaagt daarmee de kans op chronische kaakspanning. Lees ook ons artikel over krachttraining en je houding voor meer inzichten.
🔬 Specifiek onderzoek naar krachttraining en tandenknarsen
Hoewel er nog weinig direct onderzoek is naar krachttraining en tandenknarsen, tonen studies wel aan dat fysieke activiteit spanning en slaapkwaliteit verbetert. Omdat tandenknarsen vaak voorkomt tijdens de slaap, kan beter herstel en ontspanning door training een positieve invloed hebben. Vooral een combinatie van krachttraining en ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen, lijkt effectief. Ook interessant: helpt krachttraining tegen slapeloosheid?
💡 Praktische tips voor sporters met kaakspanning
Sporters die regelmatig last hebben van kaakspieren kunnen baat hebben bij drie pijlers: krachttraining om stress te reduceren, houdingstraining om de belasting van nek en kaak te verlagen, en ontspanningsoefeningen om bewust spanning los te laten. Bij TrainBeter werken we vaak met dit soort combinaties om zowel prestaties als alledaagse klachten aan te pakken. Nieuwsgierig? Start de try-out en ervaar beter trainen zelf.
