Veel sporters denken dat je pas echt sterk wordt met zware gewichten of apparaten in de sportschool. Toch kun je met je eigen lichaamsgewicht enorme progressie boeken. Denk aan push-ups, pull-ups of zelfs pistols (eenbenige squats). Maar is trainen zonder gewichten een onderschatte krachttool of loop je al snel tegen beperkingen aan? Beter leren trainen met je eigen lichaamsgewicht? Start dan de try-out.
💪 De kracht van lichaamsgewichttraining
Lichaamsgewichttraining draait om functionele bewegingen die je overal kunt uitvoeren. Push-ups, dips, lunges en planken zijn klassiekers die niet alleen kracht opbouwen, maar ook je core, balans en coördinatie trainen. Bovendien werk je aan spieruithoudingsvermogen en mobiliteit, iets waar gewichten niet altijd in voorzien. Bij TrainBeter gebruiken we lichaamsgewichttraining vaak als basis, vooral bij beginners.
⏱️ Progressie zonder extra gewichten
Het grootste misverstand is dat je met lichaamsgewichttraining geen progressie kunt maken. Maar door te spelen met tempo, variatie en moeilijkheidsgraad kun je jezelf eindeloos blijven uitdagen.
- Tempo: vertraag de neerwaartse fase, net zoals bij excentrische training.
- Variatie: van een gewone push-up naar een diamond push-up of handstand push-up.
- Eenbenige varianten: pistols of Bulgarian split squats dagen niet alleen je kracht, maar ook je balans uit.
Zo blijf je sterker worden, ook zonder halters.
🩺 Blessurevrij sterker worden
Een groot voordeel van lichaamsgewichttraining is dat het vaak veiliger en vriendelijker is voor je gewrichten. Doordat je geen externe gewichten toevoegt, is de kans op overbelasting kleiner. Zeker bij revalidatie of terugkeer na een blessure vormt lichaamsgewicht een ideale start. Lees meer over hoe wij blessures aanpakken op de pagina over sportblessures.
🏋️ Wanneer gewichten toch een meerwaarde hebben
Lichaamsgewichttraining is effectief, maar kent grenzen. Als je spiermassa wilt blijven opbouwen, ontkom je niet aan extra weerstand. Met barbells, dumbbells of resistance bands kun je de belasting precies doseren en verder groeien. Ons advies? Combineer het trainen met je eigen lichaamsgewicht met extra weerstandoefeningen. Zo heb je het beste van beide werelden.
