🌡️ Hormonale achtbaan: wat gebeurt er tijdens de overgang?
De overgang is geen kleinigheid. In deze levensfase verandert de hormoonhuishouding drastisch. Oestrogeen daalt, wat invloed heeft op onder andere je stemming, vetverdeling en spiermassa. Veel vrouwen merken dat hun energielevels dalen, de kilo’s er ineens makkelijker aan vliegen en de spieren minder krachtig aanvoelen.
Bij TrainBeter zien we deze klachten regelmatig terug, en we weten: met de juiste training kun je hier veel aan doen. Sterker nog, krachttraining tijdens de overgang is een van de beste keuzes die je kunt maken.
🏋️♀️ Waarom krachttraining juist nu essentieel is
Minder oestrogeen betekent ook: sneller spiermassa verliezen. En met minder spiermassa daalt je stofwisseling. Resultaat? Meer vetopslag, vooral rond je buik. Klinkt oneerlijk? Is het ook. Gelukkig kun je dit proces afremmen en zelfs omkeren, met goede krachttraining.
Bij TrainBeter richten we ons op functionele kracht: denk aan houding, stabiliteit en spierversterking die je ook in het dagelijks leven helpen. Je hoeft geen halters te slingeren als een bodybuilder, maar wel op een slimme manier je lijf sterker maken.
Lees ook:
👉 Is je metabolisme echt ’trager’ geworden, of ligt het toch anders?
👉 Mindful krachttraining: de opkomst van ademhaling en meditatie in de gym
🧘♀️ Ademhaling en stress: de verborgen factor
De overgang kan ook mentaal uitdagend zijn. Slaapproblemen, stress en stemmingswisselingen komen veel voor. Wat helpt? Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken. In onze persoonlijke begeleiding nemen we hier de tijd voor: geen sportschoolstress, maar rust en aandacht.
Ook krachttraining zelf werkt stressverlagend, mits goed gedoseerd. We trainen dus niet keihard om het trainen, maar slim en afgestemd op jouw energieniveau.
🥦 En voeding dan?
Voeding is key. Tijdens de overgang verandert ook je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Denk aan eiwitten voor spierbehoud, calcium voor sterke botten, en vezels voor je darmgezondheid.
Lees ook:
👉 Wel of geen extra eiwitten voor vrouwen
✨ Ook goed trainen tijdens de overgang?
Kom het zelf ervaren met onze try-out actie: 11 personal training sessies, een e-book met trainingstips, voedingsadvies en twee lichaamsmetingen. Voor €399,- excl. 9% btw. Persoonlijk, effectief en helemaal afgestemd op jou.
