HIIT-trainingen waren jarenlang het paradepaardje van de fitnesswereld: korte, intensieve sessies waarmee je veel calorieën verbrandt in weinig tijd. Toch zie je steeds vaker dat sporters kiezen voor een rustiger alternatief: LIIT, oftewel Low Impact Interval Training. Maar waarom wint deze manier van trainen zo aan populariteit? En belangrijker: past het ook bij jou?
🧘 Wat is LIIT precies?
LIIT staat voor Low Impact Interval Training. In plaats van explosieve sprongen, zware sprints of maximale belasting, draait het bij LIIT om gecontroleerde krachttraining en rustige intervallen die minder belastend zijn voor je gewrichten. Denk aan oefeningen zoals squats, lunges, core stability en rustige krachtsets met voldoende hersteltijd.
Voor mensen die al eens last hebben gehad van blessures, of simpelweg niet altijd zin hebben in het ‘volle gas’ van HIIT, biedt LIIT een duurzaam en veilig alternatief. Bij TrainBeter werken we vaak met deze aanpak om mensen op een verantwoorde manier sterker te maken.
Lees ook: Hyrox en de realiteit: wat Instagram je niet laat zien
💪 De voordelen van LIIT
Een groot voordeel van LIIT is dat je spieren en conditie opbouwt zonder dat je lichaam telkens op de limiet hoeft te presteren. Het is toegankelijk voor sporters van alle leeftijden en niveaus. Ook mensen met gevoelige knieën, rug- of schouderklachten merken vaak dat ze wel kunnen trainen zonder steeds bang te hoeven zijn voor pijn of overbelasting.
Daarnaast helpt LIIT bij het verbeteren van je houding en mobiliteit, waardoor je ook in het dagelijks leven profijt ervaart. En vergis je niet: ook al voelt het minder intens, je kunt met LIIT nog steeds flink vooruitgang boeken in kracht en conditie.
Wil je hier meer over weten? Lees ook onze blog over waarom mobiliteit net zo belangrijk is als kracht en ontdek hoe soepelheid een rol speelt in je prestaties.
🩺 Voor wie is LIIT geschikt?
LIIT is ideaal voor sporters die:
- willen herstellen van een blessure
- net starten met krachttraining en rustig willen opbouwen
- merken dat HIIT te belastend of vermoeiend is
- boven de 40 zijn en hun training willen afstemmen op duurzame vooruitgang
Wij zien vaak dat mensen zich fitter en energieker voelen door deze aanpak, omdat het niet alleen fysiek maar ook mentaal beter vol te houden is. Zo vergroot krachttraining je mentale weerbaarheid.
🔑 HIIT en LIIT combineren
Het hoeft trouwens geen keuze te zijn tussen HIIT of LIIT. Sterker nog: een slimme combinatie kan juist het beste van beide werelden geven. Door periodes van intensiteit af te wisselen met low impact krachttraining houd je je training uitdagend en veilig. Wil je dat eens ervaren? Start de try-out!
