Vallen is een van de grootste risico’s op oudere leeftijd. Het kan leiden tot botbreuken, onzekerheid en verlies van zelfstandigheid. Maar er is goed nieuws: met de juiste krachttraining kun je je balans verbeteren, je spieren versterken en je kans op vallen flink verlagen.
🦵 Sterkere spieren, meer stabiliteit
Naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa van nature af. Dit heet sarcopenie. Minder spierkracht betekent dat simpele handelingen zoals traplopen, opstaan uit een stoel of een zware boodschappentas dragen ineens veel moeilijker worden. Met gerichte krachttraining kun je deze achteruitgang niet alleen afremmen, maar zelfs omkeren. Sterke benen en een stabiele core zorgen ervoor dat je veel steviger staat.
Nog niet overtuigd? Ontdek de kracht van krachttraining voor 50-plussers.
🤸 Balans en coördinatie trainen
Een groot deel van valpreventie zit in balans en coördinatie. Kracht alleen is niet genoeg, je moet je lichaam ook leren om beter te reageren op onverwachte situaties. Denk aan een gladde stoep of iemand die je per ongeluk aantikt in de supermarkt. Bij TrainBeter combineren we krachttraining met mobiliteit en balans oefeningen, zodat je lijf sneller en efficiënter reageert. Lees ook onze blog over waarom balans oefeningen onmisbaar zijn in krachttraining.
🛡️ Blessurepreventie door betere belastbaarheid
Sterkere spieren en gewrichten maken je niet alleen stabieler, maar ook minder kwetsbaar. Als je toch valt, vangt een sterker lichaam de klap beter op. Bovendien verlaagt regelmatige training de kans op botontkalking (osteoporose), een belangrijke factor bij breuken op oudere leeftijd. Meer weten? Bekijk onze blog over krachttraining en botgezondheid.
🚶♂️ Praktisch en haalbaar
Je hoeft geen topsporter te zijn om de voordelen van krachttraining te ervaren. Twee keer per week trainen met eenvoudige, functionele oefeningen kan al een wereld van verschil maken. Denk aan squats, step-ups of het opstaan en gaan zitten vanuit een stoel. Bij TrainBeter passen we de training altijd aan op jouw belastbaarheid en doelen, zodat je veilig en met plezier beweegt. Zelf ervaren? Start de try-out en leer beter trainen.
