Na een zwangerschap verandert je lichaam, letterlijk van binnenuit. De buikspieren zijn opgerekt, je bekkenbodem is belast en je core voelt vaak minder stabiel. Toch is juist die kernkracht essentieel om goed te bewegen, rugklachten te voorkomen en weer vertrouwen te krijgen in je lijf. Bij TrainBeter helpen we vrouwen stap voor stap hun stabiliteit, kracht en mobiliteit terug te vinden. Je leest er hier meer over: fit na zwangerschap.
🤰 Wat is core stability precies?
Je core is meer dan alleen je buikspieren. Het is een samenwerking tussen rug-, buik-, bil- en bekkenbodemspieren. Na een bevalling werken die spieren vaak minder goed samen, wat zorgt voor instabiliteit of een ‘los’ gevoel in de romp. Met gerichte core stability training leer je dat samenspel opnieuw aansturen. Denk aan gecontroleerde ademhaling, diepe buikspieractivatie en bekkenbodemcoördinatie. Lees ook: hoe krachttraining je presence vergroot.
🧩 Diastase: wat kun je doen (en laten)?
De diastase is een tijdelijke scheiding van de rechte buikspieren. Dat is normaal verschijnsel, maar verkeerd trainen kan het verergeren. Sit-ups of crunches laat je daarom beter even links liggen. In plaats daarvan werk je aan zachte activatie van de diepe dwarse buikspier en de juiste ademhalingspatronen. Zo bouw je kracht op zonder extra druk op je buikwand. Dit is overigens de rol van ademhalingsoefeningen tijdens zwangerschapstraining.
⚖️ Bekkenstabiliteit en houding herstellen
Na de bevalling kunnen de bekkenbanden nog wat losser zijn. Dit maakt stabiliteitstraining extra belangrijk. Door gecontroleerde oefeningen te doen, verbeter je niet alleen je houding, maar ook je balans en coördinatie. Het is natuurlijk wel zaak om de intensiteit zorgvuldig af te stemmen op je hersteltempo. Weinig energie? Zo ga je slim om met je belastbaarheid!
🧘♀️ Veilig opbouwen: van activeren naar versterken
Het geheim van herstel is geduld. Eerst komt activatie, dan pas belasting. Start met lichte grondoefeningen, gevolgd door functionele bewegingen zoals squats of deadlifts met lichte gewichten. Zo werk je veilig toe naar een sterke en stabiele core, zonder overbelasting of terugval. Ook interessant: waarom je buikspieren trainen niet hetzelfde is als je core trainen.
🌟 Herstel met vertrouwen bij TrainBeter
Bij TrainBeter begeleiden we je persoonlijk bij het hervinden van kracht, balans en vertrouwen in je lichaam na de bevalling. Onze trainers hebben veel ervaring met het herstel na zwangerschap en weten precies wat wel en niet kan in elke fase. Wil jij veilig en effectief je core herstellen? Start nu met onze try-out actie en ervaar hoe onze persoonlijke begeleiding het verschil maakt.
