Fit for Two: de rol van ademhalingsoefeningen tijdens zwangerschapstraining

Fit for Two

Geschreven door Bob Verpalen

21 juli 2025

Zwanger zijn is topsport. Niet alleen groeit er een nieuw mensje in je, je lijf verandert, je ademhaling verandert, en je belastbaarheid krijgt ineens een andere betekenis. Toch is actief blijven bewegen tijdens je zwangerschap vaak precies wat je nodig hebt, mits je het slim en veilig aanpakt. Eén van de krachtigste (en vaak vergeten) tools? Je ademhaling.

🫁 Waarom ademhaling tijdens zwangerschap zo belangrijk is

Je ademhaling heeft direct invloed op je zenuwstelsel, stressniveau en core-stabiliteit. Tijdens de zwangerschap helpt een goede ademtechniek bij het ondersteunen van je houding, het verlichten van rugklachten en het beter controleren van je bekkenbodem.

Bij TrainBeter gebruiken we ademhaling niet als bijzaak, maar als fundament van onze zwangerschapstrainingen. Praktisch, nuchter en effectief.

💪 Ademhaling + krachttraining = gouden combinatie

Ademhaling is niet alleen nuttig tijdens yoga of ontspanning, maar juist ook tijdens krachttraining. Door goed te leren ademen tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals squats en lunges, blijft je romp stabiel en voorkom je overdruk op je buik en bekkenbodem.

In onze personal training voor zwangere vrouwen leer je ademhalingstechnieken die je krachttraining veiliger en effectiever maken. Dit betekent: beter bewegen, minder klachten en meer controle over je lijf.

😌 Stressregulatie en herstel: ook vóór de bevalling belangrijk

Zwanger zijn is niet alleen fysiek intensief, ook mentaal komt er veel op je af. Bewust ademhalen kan je helpen om te ontspannen, beter te slapen en sneller te herstellen van inspanning of prikkels.

Onze aanpak bevat elementen van mindfulness en hersteltraining, zodat je ook leert ontspannen trainen. Dit is de basis van veel van onze herstelgerichte programma’s, ook na je bevalling.

👉 Lees meer: Mindful krachttraining: ademhaling en meditatie in de gym

🧘 Wat je kunt verwachten bij TrainBeter

Onze studio is geen drukke sportschool, maar een rustige plek waar jij centraal staat. We stemmen alles af op jouw trimester, niveau en klachten. Bij bekkenpijn, rugklachten of vermoeidheid passen we de oefeningen aan, zonder verlies van effectiviteit.

Met onze Try-out actie krijg je 11 sessies Personal Training, een e-book met tips, voedingsadvies en 2 lichaamsmetingen voor €399,- (excl. 9% btw). Een complete en veilige start, afgestemd op jouw zwangerschap.

🎯 Samenvattend: Fit for Two met de juiste ademhaling

Ademhaling is de sleutel tot kracht, controle en ontspanning tijdens je zwangerschap. Door het te combineren met functionele krachttraining krijg je een lichaam dat sterker, stabieler en veerkrachtiger is. Voor, tijdens en na je bevalling.

Misschien vind je deze blogs ook interessant..