Hyperventilatie en krachttraining: het lijkt misschien geen voor de hand liggende combinatie. Veel mensen met spanningsklachten of angst voor ademtekort denken bij krachttraining vooral aan hijgen, spanning en druk. Maar juist krachttraining kan je helpen om weer grip te krijgen op je ademhaling en je lichaam. In deze blog lees je waarom, hoe je verantwoord traint en waar je op moet letten.
💨 Wat is hyperventilatie eigenlijk?
Hyperventilatie betekent letterlijk: ‘te veel ademen’. Dat kan gebeuren bij stress, angst of inspanning. Je ademt sneller dan nodig is, waardoor je te veel koolstofdioxide uitademt. Dat kan zorgen voor:
- een licht gevoel in je hoofd
- tintelingen in je handen of lippen
- hartkloppingen of druk op de borst
- gevoel van controleverlies
Sommige mensen hebben dit incidenteel, anderen hebben last van chronische hyperventilatie. Het voelt benauwend, letterlijk en figuurlijk.
🧠 De rol van ademhaling en stress
Veel klachten bij hyperventilatie hebben te maken met chronische spanning. Je lichaam staat als het ware continu ‘aan’. Dit zie je vaak ook terug in de houding: opgetrokken schouders, gespannen nek en een oppervlakkige borstademhaling.
Juist daarom is een aanpak nodig die verder gaat dan alleen “rustig ademhalen”. Denk aan bewustwording, houdingstraining, ontspanning, en ja, ook krachttraining.
Lees ook: Sporten bij stress of burn-out
🏋️ Waarom krachttraining wel werkt bij hyperventilatie
Krachttraining heeft meerdere voordelen als je last hebt van spannings- of ademhalingsklachten:
- Je traint je lichaam om spanning aan en weer los te laten
Tijdens een goede krachttraining span je spieren gecontroleerd aan, waarna je leert ontspannen. Dat helpt ook mentaal. - Je versterkt je houding en ademspieren
Sterke rug-, buik- en middenrifspieren zorgen voor een stabielere ademhaling. - Je krijgt weer vertrouwen in je lijf
Hyperventilatie maakt je vaak bang om te bewegen. Met een rustige opbouw leer je: mijn lichaam kan dit aan. - Je ademhaling verbetert door spieractiviteit
Niet door ‘ademhalingsoefeningen’, maar door natuurlijke ademsturing via beweging.
🛠️ Zo pakken we het aan bij TrainBeter
Bij TrainBeter werken we regelmatig met mensen die last hebben van spanningsklachten of hyperventilatie. We beginnen altijd met rustige, technische krachttraining, vaak in combinatie met adem- en houdingsaanwijzingen. Denk aan grondoefeningen, lichte krachtoefeningen en bewuste ademhaling tijdens de uitvoering. Ook leggen we de nadruk op herstel, want dat is bij stress gerelateerde klachten minstens zo belangrijk als inspanning.
Lees ook: Mindful krachttraining
⛱️ Belangrijk: bouw rustig op (en voel je veilig)
Als je last hebt van hyperventilatie, is veiligheid en begeleiding essentieel. Je hoeft geen angst te hebben voor overbelasting als je op een rustige manier begint. Let op:
- kies voor rustige krachttraining, geen HIIT of cardio-cirkels
- werk aan een goede houding en ademtempo
- luister naar je lichaam en train onder begeleiding
- focus op herstel, ook buiten de gym
Vaak starten mensen veel te zwaar en intensief, met alle gevolgen van dien. Tegenwoordig is Hyrox hip en happening, maar pas ermee op.
👣 Stap voor stap sterker ademhalen
Hyperventilatie vraagt niet om nog meer controle, maar juist om vertrouwen. En dat bouw je op, stap voor stap, via je spieren, je adem en je mindset.
Wil jij ontdekken hoe krachttraining jou kan helpen bij hyperventilatie?
Ervaar onze try-out actie in Breda.
