Migraine is veel meer dan een gewone hoofdpijn. Het kan je compleet uit het veld slaan en soms dagen duren. Voor veel sporters roept het de vraag op: kan ik blijven trainen? Het antwoord is vaak ja, mits je rekening houdt met je triggers en slim traint. Met de juiste aanpak kan krachttraining zelfs bijdragen aan minder aanvallen, meer energie en een sterker lichaam.
💪 Waarom krachttraining kan helpen
Krachttraining kan spanning in nek- en schouderspieren verminderen, waardoor verkramping (een bekende migraine trigger) afneemt. Daarnaast helpt regelmatig bewegen om je stressniveau te verlagen en je zenuwstelsel in balans te houden. Ook maakt spierkracht dagelijkse belasting lichter, waardoor je minder snel overprikkeld raakt.
⚠️ Let op je persoonlijke triggers
Migraine wordt vaak uitgelokt door specifieke factoren. In de gym kunnen dat bijvoorbeeld zijn: te zware belasting van nek en schouders, uitdroging, te weinig slaap of plotselinge inspanning zonder warming-up. Door je eigen patronen te herkennen, kun je je training hierop aanpassen. Een coach helpt je om signalen sneller te herkennen en te reageren voordat het te laat is.
📝 Praktische tips voor migrainevriendelijke krachttraining
💧 Blijf gehydrateerd: Drink voor, tijdens en na je training genoeg water. Zelfs lichte uitdroging kan al klachten oproepen.
⏳ Bouw rustig op: Geen sprongen in gewicht of intensiteit; laat je lichaam wennen.
🧘 Werk aan ontspanning: Combineer krachttraining met mobiliteitsoefeningen en rustige ademhaling, bijvoorbeeld zoals bij mindful krachttraining.
👀 Houd je techniek zuiver: Een juiste houding voorkomt extra spanning in nek en bovenrug.
⛔ Wanneer beter niet trainen
Heb je op dat moment een hevige migraineaanval, met pijn, misselijkheid of overgevoeligheid voor licht en geluid? Dan is rust de beste keuze. Sla een training over en hervat pas wanneer je lichaam daartoe klaar is. Een paar dagen pauze is geen achteruitgang, maar een investering in herstel.
🚀 Duurzaam en klachtenbewust blijven bewegen
Het doel is niet alleen om minder migraine te ervaren, maar ook om sterker en weerbaarder te worden. Bij TrainBeter stemmen we je krachttraining af op jouw belastbaarheid, zodat je vooruitgang boekt zonder terugkerende tegenslagen.
Wil je ontdekken hoe je met migraine toch effectief kunt trainen? Start dan de try-out en ervaar hoe beter trainen het verschil maakt.
