De schouder is misschien wel het meest beweeglijke gewricht van je lichaam. Maar die bewegingsvrijheid komt met een prijs: het risico op instabiliteit en blessures. De rotator cuff (een groepje kleine maar belangrijke spieren en pezen) speelt een sleutelrol in het gezond en sterk houden van je schouder. Toch wordt dit gebied vaak vergeten in krachttraining. Tijd om daar verandering in te brengen.
🏋️ Wat is de rotator cuff precies?
De rotator cuff bestaat uit vier kleine spieren die je schouderkop in de kom houden en zorgen voor stabiliteit en rotatie. Zonder een sterke rotator cuff wordt elke push-up, overhead press of pull-up een stuk riskanter. Veel schouderblessures komen voort uit een zwakke of overbelaste rotator cuff. Wij besteden daarom altijd aandacht aan de balans tussen grote spiergroepen en essentiële stabilisatoren. Dit zijn overigens 4 redenen waarom een sterk bovenlichaam onmisbaar is.
💡 Waarom sporters baat hebben bij rotator cuff training
Of je nu hardloopt, tennist, kickbokst of krachttraining doet: je schouders zijn altijd betrokken. Een sterke rotator cuff zorgt niet alleen voor blessurepreventie, maar ook voor betere prestaties. Denk aan stabieler tillen, krachtiger slaan of soepelere bovenhandse bewegingen. Zeker bij sporten waarbij de armen boven het hoofd komen, zoals volleybal of zwemmen, is rotator cuff training onmisbaar. Dit sluit aan bij onze visie waarom prehab belangrijker wordt dan revalidatie.
🧘 Voorbeelden van slimme rotator cuff oefeningen
Je hoeft geen ingewikkelde tools of machines te hebben om de rotator cuff sterker te maken. Resistance bands, lichte dumbbells of zelfs je eigen lichaamsgewicht zijn genoeg. Denk aan externe rotaties, face pulls of side-lying lifts. Deze oefeningen voelen misschien subtiel, maar ze bouwen een stevige basis die helpt bij grotere lifts en dagelijkse bewegingen. In combinatie met mobiliteitstraining zorgt dit voor gezonde, sterke schouders op lange termijn.
🔄 Rotator cuff training in je schema
Het mooie is dat je rotator cuff training eenvoudig kunt integreren in je bestaande routine. Het vraagt geen uren extra tijd, maar levert wel enorm veel op. Door een paar minuten per sessie te investeren in deze stabilisatoren, voorkom je dat blessures je maanden uit de gym houden. En dat past perfect bij onze TrainBeter aanpak: beter, slimmer en duurzamer trainen. Zelf ervaren? Kijk eens naar onze Personal Training try-out actie.
