Veel sporters denken dat zwaarder tillen altijd beter is. Maar wist je dat het tempo van je herhalingen minstens zo belangrijk kan zijn? Door bewust te spelen met snelheid en spanning op de spieren, kun je je resultaten flink versnellen, zonder dat je extra kilo’s op de stang hoeft te schuiven.
⏱️ Slow reps: meer controle en spierprikkels
Langzaam bewegen tijdens een oefening, bijvoorbeeld een squat of push-up, vergroot de time under tension. Dat betekent dat je spieren langer onder spanning staan, waardoor ze harder moeten werken. Dit zorgt niet alleen voor meer spieropbouw, maar ook voor betere controle over je techniek.
Bij TrainBeter in Breda leren we je hoe je slow reps effectief inzet, zodat je sterker wordt zonder overbelasting. Dit sluit goed aan bij ons eerdere blog over progressive overload en hoe je stap voor stap sterker kunt worden.
💥 Explosieve kracht: trainen op snelheid
Tempo draait niet alleen om langzaam bewegen. Explosieve herhalingen, zoals een snelle opwaartse fase bij een deadlift, trainen je snelkracht en coördinatie. Dat maakt je niet alleen sterker in de gym, maar helpt ook in sportprestaties (springen, sprinten of tillen) en het dagelijks leven.
Explosieve krachttraining vraagt om goede begeleiding, zodat je bewegingen veilig en gecontroleerd blijven. Met onze try-out leren we je hoe je precies het juiste tempo kunt gebruiken.
⏳ Time under tension: de verborgen succesfactor
De echte sleutel ligt in de balans tussen langzaam en explosief trainen. Door te variëren in tempo’s, kun je verschillende spiervezels aanspreken en je trainingen uitdagend houden. Dit voorkomt dat je vastloopt in een plateau en maakt je sterker, stabieler en blessurevrij. Lees ook onze blog over waarom variatie in training belangrijk is, waarin we uitleggen hoe afwisseling je progressie versnelt.
🚀 Conclusie: tempo bepaalt je resultaat
Zwaarder tillen is niet de enige weg naar vooruitgang. Door bewust te spelen met tempo: slow reps, explosieve bewegingen en voldoende time under tension, bouw je sterker en slimmer aan je lichaam. Het gaat niet alleen om wat je tilt, maar vooral om hoe je het tilt.
Nog een laatste leestip: Mind-muscle connection
