We doen het meer dan ooit: zitten. Op kantoor, in de auto, tijdens het eten en ontspannen op de bank. En hoewel het misschien onschuldig lijkt, weten we inmiddels dat langdurig zitten serieuze gevolgen heeft voor je gezondheid. Van stijve heupen en verminderde ademhaling tot rugklachten en een vertraagd metabolisme. Maar het goede nieuws? Je kunt hier vandaag al iets aan doen.
🪑 Wat gebeurt er met je lichaam als je veel zit?
Lang zitten leidt tot een inactieve houding. Je heupen blijven gebogen, je bilspieren schakelen uit en je bovenrug zakt langzaam in. Daardoor veranderen ademhaling, spierspanning en zelfs je energieniveau. Je lichaam ‘leert’ als het ware lui te zijn.
En dat merk je:
- Rug- en nekklachten
- Verminderde ademhaling en concentratie
- Stijfheid in heupen, schouders en enkels
- Minder spieractivatie en dus minder verbranding
💨 Houding en ademhaling: de vergeten combinatie
Wat veel mensen niet weten, is dat je ademhaling direct samenhangt met je houding. Als je ingezakt zit, adem je oppervlakkiger. Daardoor gebruik je minder van je longcapaciteit en raakt je lichaam sneller vermoeid.
Bij TrainBeter werken we met ademhalingsoefeningen die je helpen je middenrif weer actief te gebruiken. Zo verbeter je je houding van binnenuit en krijg je meer energie. Dit combineren we met gerichte kracht- en mobiliteitstraining voor je romp en schouders.
👉 Lees ook: Mindful krachttraining – de opkomst van ademhaling en meditatie in de gym
🏃♂️ Activeren in plaats van compenseren
De oplossing zit niet alleen in ‘meer bewegen’, maar vooral in beter bewegen. Veel mensen compenseren hun zittende levensstijl met intensieve workouts in de avond. Maar als je lichaam de hele dag ‘uit’ staat, heeft dat weinig effect.
Daarom draait onze aanpak om activatie: het opnieuw aanzetten van spieren die te weinig doen, zoals je bilspieren, buikspieren en diepe rugspieren. Zo bouwen we je kracht en houding weer op vanaf de basis.
👉 Meer weten? Lees: Tips voor krachttraining
🧠 Bewegen is ook stressregulatie
Lang zitten is niet alleen lichamelijk belastend, het verhoogt ook je stressniveau. Minder beweging betekent een minder actieve bloedcirculatie en minder aanmaak van ‘feel good’-stofjes. Daarom pakken we bij TrainBeter ook je herstel aan: met ontspanningsoefeningen, rustige ademhaling en mobiliteit om je zenuwstelsel weer in balans te brengen.
👉 Herstelgericht trainen? Lees: Hersteltraining: de vergeten kracht van zachter trainen
🔁 Zet vandaag de eerste stap: Try-out bij TrainBeter
Wil je je lichaam weer activeren en rugklachten, stijfheid of energietekort aanpakken bij de bron? Ontdek onze Try-out: 11 personal training sessies, een e-book vol trainingstips, voedingsadvies en twee lichaamsmetingen. Voor €399,- (excl. 9% btw) leer je hoe je beter beweegt en beter leeft.
