Zwakke enkels: de sluipmoordenaar van elke hardloper. Eén misstap, en je zit weer met een verzwikking, instabiliteit of zelfs een langdurige blessure. Maar goed nieuws: je hoeft je loopschoenen niet aan de wilgen te hangen. Met de juiste training kun je je enkels sterker, stabieler en beter belastbaar maken. In deze blog leggen we uit hoe.
🦶 Waarom zijn sterke enkels zo belangrijk voor hardlopers?
Bij elke stap tijdens het hardlopen krijgen je enkels veel te verduren. Ze vangen schokken op, corrigeren je balans en zorgen voor een efficiënte afwikkeling van je voet. Heb je zwakke enkels, dan neemt je lichaam die taak vaak over met verkeerde compensaties, met overbelasting in je knieën, heupen of onderrug tot gevolg.
We zien vaak dat hardlopers steeds opnieuw tegen dezelfde klachten aanlopen, omdat de basis, hun enkelstabiliteit, te weinig aandacht krijgt. Veel mensen lopen door met enkelklachten, met alle gevolgen van dien.
🧘♂️ Stap 1: werk aan je mobiliteit en balans
Zwakke enkels zijn niet alleen een kwestie van spierkracht. Vaak is het ook een mobiliteitsprobleem: de enkel beweegt niet soepel genoeg, of je proprioceptie (je gevoel voor balans) is verminderd. In onze trainingen gebruiken we oefeningen die je enkels functioneel versterken, zoals:
- Single leg balance met rotatie
- Dynamische rekoefeningen voor je kuit en enkel
- Balanstraining op instabiele ondergrond
Door de spieraansturing te verbeteren, geef je je enkels letterlijk meer grip op de situatie.
🏋️♀️ Stap 2: krachttraining gericht op de keten
Goede enkelstabiliteit begint bij sterke spieren rondom het enkelgewricht, maar ook daarboven. Je kuitspieren, hamstrings en bilspieren spelen een belangrijke rol in het stabiliseren van je hele onderlichaam. In onze blog ”krachttraining voor hardlopers” combineren we functionele oefeningen met een focus op de hele keten.
Voorbeelden zijn:
- Kuitheffingen op één been
- Step-ups met gecontroleerde landing
- Loopdrills zoals A-skips en B-skips voor coördinatie
Krachttraining voor hardlopers is geen nice-to-have, maar een must. Juist als je zwakke schakels zoals je enkels wilt aanpakken.
🩹 Stap 3: voorkom terugkerende blessures
Heb je eerder last gehad van verzwikte enkels of instabiliteit? Dan is een terugval vaak een kwestie van tijd als je niets verandert. Zet in op blessurepreventie, met aandacht voor techniek, rompkracht en looppatroon. Zwakke enkels kunnen ook verband houden met oude blessures of bewegingscompensaties.
🏃♀️ Blijf lopen, maar dan beter
Zwakke enkels hoeven je hardloopplezier niet in de weg te staan. Door slim te trainen kun je juist je fundament versterken, met minder risico op blessures en meer vertrouwen in elke stap. Wil je persoonlijk advies of begeleiding? Kom langs voor een vrijblijvende intake of probeer onze try-out met 11 sessies, een e-book met trainingstips, voedingsadvies en lichaamsmeting.
Bij TrainBeter trainen we niet alleen voor prestaties, maar ook voor duurzaamheid.
