De bekkenbodem: vaak genegeerd, maar essentieel voor dagelijks functioneren en sporten. Bekkenbodemklachten kunnen je flink beperken, zeker tijdens of na de zwangerschap, of in de overgang. Maar stoppen met bewegen is zelden de oplossing. Sterker nog: de juiste training kan juist bijdragen aan herstel en versterking. Bij TrainBeter in Breda weten we wat wel werkt.
🧘♀️ Begrijpen waar het misgaat
De bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunen. Deze spieren moeten flexibel en sterk zijn. Klachten ontstaan vaak door overbelasting (zoals bij een bevalling), hormonale veranderingen (zoals in de overgang), of een disbalans tussen spanning en ontspanning.
Veel vrouwen denken dat ze simpelweg “te slap” zijn, terwijl het probleem soms juist in overactiviteit zit. Spieren die nooit ontspannen, functioneren namelijk ook niet goed. De eerste stap? Begrijpen waar jouw klacht vandaan komt.
🏋️♀️ Wat kun je wel doen?
Beweging is niet verboden terrein, integendeel. De juiste oefeningen helpen je om de spieren te leren aansturen, sterker te maken en spanning los te laten.
Focus op:
- Goede ademhaling: ademhaling en bekkenbodemspanning zijn direct met elkaar verbonden.
- Core training met controle: geen platte buikoefeningen, maar functionele krachtopbouw. Zie ook onze blog over hersteltraining.
- Mobiliteit van heupen en onderrug, zodat je bekken goed kan bewegen.
- Stapsgewijze opbouw naar bijvoorbeeld krachttraining of hardlopen, met oog voor jouw grenzen.
🧭 Zwanger, bevallen of in de overgang?
Bekkenbodemproblemen komen in verschillende levensfasen voor. Tijdens een zwangerschap of vlak daarna wil je extra voorzichtig zijn, maar beweging is juist dan van grote waarde. Lees bijvoorbeeld onze blog Fit for Two: ademhaling tijdens zwangerschapstraining.
Ook tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding, met impact op spiermassa, bindweefsel en je bekkenbodem. Hier speelt krachttraining een sleutelrol. Meer weten? Bekijk: Trainen tijdens de overgang.
💬 Persoonlijke begeleiding, zonder taboes
Bij TrainBeter trainen we niet volgens een standaard schema. Samen kijken we wat je lijf aankan en wat het nodig heeft. Je hoeft je bij ons niet bezwaard te voelen om je klachten te benoemen, we hebben ervaring met allerlei vormen van functionele training voor vrouwen met bekkenbodemproblematiek.
Onze rustige studio in Breda zorgt ervoor dat je zonder afleiding of drukte kunt trainen, met volledige aandacht voor jouw herstel en doelen.
📅 Start met bewegen, op jouw tempo
Loop je al langer rond met klachten of onzekerheid over wat je wel kunt doen? Wacht niet langer. Boek een vrijblijvende intake of probeer onze voordelige try-out met 11 sessies, lichaamsmeting, voedingsadvies en een e-book met trainingstips.
Samen zorgen we ervoor dat je met meer vertrouwen en controle kunt blijven bewegen. Want sporten met bekkenbodemklachten? Dat kan zeker.
