Een nieuwe mijlpaal in je hardloop carrière: van 5 km naar 10 km. Dubbele afstand betekent niet dubbel zo hard, maar slimmer trainen. Met een goede opbouw, voldoende rust en aandacht voor techniek kun je die 10 kilometer sterk en blessurevrij uitlopen. Wij zien dit nog vaak mis gaan dus helpen je graag met een doordachte aanpak.
🏁 Bouw in fases: progressie met beleid
Je lichaam heeft tijd nodig om aan langere afstanden te wennen. Verhoog je totale kilometers per week met maximaal 10% en wissel lange duurlopen af met korte, rustige runs. Zo bouw je uithoudingsvermogen op zonder overbelasting. Combineer dit met krachtoefeningen voor hardlopers: sterkere spieren = minder blessures.
🧠 Vermijd de klassieke valkuilen
Te snel willen gaan, te vaak hard lopen en herstel overslaan zijn de drie grootste fouten richting 10 km. Leer luisteren naar de signalen van je lichaam: lichte vermoeidheid? Prima. Stekende pijn? Stop en herstel. Train ook eens op gevoel. Je horloge hoeft niet altijd te bepalen hoe jij loopt. 👉 Hardlopen op gevoel: waarom dat werkt
😴 Herstel is ook training
Wat je doet na je run bepaalt hoe je morgen loopt. Denk aan slaap, eiwitten en rustige beweging zoals wandelen of fietsen. Een korte herstelrun in de week houdt je benen fris en je moraal hoog. Lees meer in onze blog over slim herstel na een duurloop.
🏃 Hardlopen bij TrainBeter
Wil je verantwoord van 5 naar 10 km groeien met hardlopen? Wij maken een trainingsplan dat past bij jouw niveau, techniek en herstel. Je wordt niet alleen sneller, maar ook zekerder in je loopstijl. Meld je aan voor de try-out en zet de volgende stap in jouw hardloopreis.
