Veel mensen denken dat krachttraining vooral draait om zware squats, bankdrukken of deadlifts. Maar juist de oefeningen waarbij je één been of arm apart traint, de zogenaamde unilaterale training, zijn vaak de ontbrekende schakel. Ze maken je sterker, stabieler en zorgen voor een betere houding. Tijd om er dieper in te duiken.
⚖️ Symmetrie: voorkom scheefstand en overbelasting
Bij bilaterale oefeningen (beide kanten tegelijk) kan je sterke kant de zwakkere compenseren. Hierdoor sluipen er ongemerkt scheefstanden en disbalansen in je lijf. Met unilaterale oefeningen, zoals lunges of one arm dumbbell presses, wordt elke zijde apart aangesproken. Zo werk je gericht aan balans tussen links en rechts. Bij TrainBeter besteden we hier veel aandacht aan, juist om klachten en blessures te voorkomen.
🏋️ Core-activatie: meer dan alleen buikspieren
Train je met één been of arm apart, dan moet je romp extra hard werken om in balans te blijven. Dit activeert je core op een functionele manier. Denk aan een split squat of single leg deadlift: je buik- en rugspieren draaien overuren om je stabiel te houden. Dit is precies de reden waarom unilaterale training een slimme aanvulling is op je core. Niet te vergeten: Waarom je buikspieren trainen niet hetzelfde is als je core trainen.
🦵 Blessurepreventie en sterker in de praktijk
De meeste bewegingen in het dagelijks leven zijn eenzijdig: traplopen, boodschappen tillen of sprinten naar de bus. Door dit ook zo te trainen, bereid je je lichaam beter voor op de praktijk. Bovendien helpt unilaterale training om blessures te voorkomen, omdat zwakke schakels sneller zichtbaar en aangepakt worden. Het helpt om pijnvrij en veilig sterker te worden.
Lees ook: Trainen met je eigen lichaamsgewicht: effectief of beperkt?
🚀 Meer kracht en mobiliteit in je sport
Of je nu hardloopt, voetbalt of tennist, vrijwel elke sport bevat explosieve, eenzijdige bewegingen. Unilaterale oefeningen bootsen deze patronen na en vergroten je kracht, stabiliteit en mobiliteit. Zo haal je meer uit je training en presteer je beter in je sport. Dit zijn trouwens de beste krachtoefeningen voor hardlopers.
Conclusie: train slim, niet altijd zwaar
Unilaterale training is misschien minder spectaculair dan zware bilaterale lifts, maar minstens zo belangrijk. Het verbetert je symmetrie, activeert je core en maakt je sterker in het dagelijks leven en in sport. Bij TrainBeter integreren we dit slim in je programma, zodat je lichaam in balans en blessurevrij blijft. Ontdekken? Start de try-out en ervaar het verschil!
