🧠 Wat is je ‘core’ nu echt?
Wanneer mensen het over hun buikspieren hebben, denken ze vaak aan de zichtbare sixpack (de rectus abdominis). Maar je core is veel meer dan dat. Je core omvat alle spieren rondom je romp: buik, onderrug, bekken en zelfs je heupen. Denk aan de diepe dwarse buikspier (transversus abdominis), de schuine buikspieren, bekkenbodemspieren en de kleine stabiliserende rugspieren.
Deze spieren werken samen als een soort ‘natuurlijke korset’ om je lichaam stabiel te houden tijdens beweging, en zelfs wanneer je stilstaat.
🏋️ Waarom traditionele buikspieroefeningen tekortschieten
Sit-ups, crunches en ab machines zijn populair. Maar ze richten zich vooral op de oppervlakkige spieren. En dat is een probleem als je je houding wilt verbeteren, rugklachten wilt voorkomen of kracht wilt opbouwen die je ook in het dagelijks leven gebruikt.
Bij TrainBeter zien we regelmatig mensen met klachten aan de onderrug of bekken die jarenlang hebben gedacht dat hun buikspieroefeningen voldoende waren. Pas wanneer ze echt functioneel leren trainen, komt het besef: “Dit is iets heel anders.”
👉 Lees ook: Rugklachten Breda: hoe je met gerichte training wel verder komt
🔑 Wat is dan wel coretraining?
Echte coretraining draait om controle, coördinatie en stabiliteit. Denk aan oefeningen zoals:
- Dead bugs
- Pallof presses
- Bird dogs
- Farmer’s carries
- Anti-rotatie bewegingen
Deze oefeningen leren je core spanning vast te houden tijdens beweging, wat enorm belangrijk is voor bijvoorbeeld tillen, lopen, sprinten of zelfs gewoon langdurig zitten.
👉 Meer lezen? Bekijk ook onze blog: Sterk lopen: de beste krachtoefeningen voor hardlopers
🛠️ Coretraining bij klachten en sport
Bij TrainBeter werken we met mensen die:
- Lage rugklachten ervaren
- Last hebben van instabiliteit (bijv. bij hypermobiliteit of bekkenklachten)
- Sporters die hun prestaties willen verbeteren
- Zwangerschapsgerelateerde klachten hebben of herstellen na de bevalling
Bij al deze doelgroepen is gerichte coretraining cruciaal, en dat vraagt om meer dan alleen een matje en wat crunches.
👉 Gerelateerd: Sporten met bekkenbodemklachten: wat wel kan
⭐ Ontdek hoe het wel moet
Wil je:
- Je lichaam beter leren controleren?
- Rug- of houdingsklachten aanpakken?
- Of gewoon echt sterk worden vanuit je kern?
Dan is het tijd om afscheid te nemen van die eindeloze sit-up-routines. Boek een try-out traject bij TrainBeter en ervaar hoe wij coretraining aanpakken vanuit inzicht, techniek en doelgerichtheid.
📌 Samengevat:
- Je core = meer dan je buikspieren
- Functionele, diepe spieren zorgen voor stabiliteit en blessurepreventie
- Goede coretraining helpt bij klachten en sportprestaties
