Blogs
Op deze pagina vind je een breed scala aan blogs over fitness, krachttraining, cardio, voeding en fysieke- en mentale welzijn. Ons doel is om je meer kennis mee te geven en je beter te leren trainen. We proberen onze blogs in makkelijke taal te schrijven. Heb je nog vragen na het lezen van een blog? Een suggestie voor een bepaald onderwerp? Neem gerust contact met ons op. We helpen je graag!
Progressive overload uitgelegd: het geheim achter spiergroei
Vraag je je af waarom je spieren niet verder groeien, terwijl je trouw je schema volgt? Het antwoord ligt vaak in één principe: progressive overload. Dit klinkt ingewikkeld, maar eigenlijk is het heel simpel. Je spieren groeien...
Sterker worden zonder bulk: kan dat?
💪 De mythe van de bodybuilder biceps Wil je sterker worden, maar geen opgeblazen look alsof je elk moment je shirt uit scheurt? Dan ben je niet de enige. Veel mensen, vooral vrouwen, zijn bang om 'te gespierd' te worden van...
Waarom mobiliteit net zo belangrijk is als kracht
Veel sporters denken meteen aan kilo’s, herhalingen en spiergroei als ze het over training hebben. Maar kracht is niet het hele verhaal. Mobiliteit is het vermogen om soepel te bewegen in je gewrichten. Dit is minstens zo...
Waarom variatie in training belangrijker is dan wéér zwaarder tillen
Veel sporters denken dat progressie gelijkstaat aan steeds meer gewicht tillen. Meer kilo’s, meer resultaat. Maar wist je dat variatie in je training vaak veel belangrijker is dan simpelweg zwaarder gaan? Door te spelen met...
Trainen bij onregelmatige werktijden: fit blijven met nachtdiensten
Werken in ploegendienst of nachtdiensten kan je lichaam behoorlijk uit balans brengen. Vermoeidheid, een rommelig eetpatroon en minder regelmaat zorgen ervoor dat sporten vaak als eerste sneuvelt. Toch is het juist dan extra...
Hoe muziek je krachttraining positief kan beïnvloeden
Zonder muziek trainen voelt soms een beetje kaal. Maar wist je dat de juiste beats niet alleen motiverend werken, maar ook echt je prestaties kunnen verbeteren? Van meer focus tot harder doorzetten: muziek heeft een verrassend...
Krachttraining bij allergieën en astma: veilig en effectief bewegen
🌬️ Ademruimte creëren met krachttraining Veel mensen met allergieën of astma twijfelen of krachttraining wel veilig is. Misschien herken je het: benauwdheid bij inspanning, pollen die je training verstoren of angst dat je adem...
Samen sta je sterker: hoe sociale steun je sportprestaties verbetert
👥 Trainen met een maatje werkt motiverend Sporten hoeft geen solo actie te zijn. Uit onderzoek blijkt dat mensen die samen trainen vaker volhouden en meer plezier ervaren. Een trainingsmaatje zorgt niet alleen voor gezelligheid,...
Bewegen na een nacht slecht slapen: overslaan of juist trainen?
We kennen het allemaal. Je ligt te woelen, draait uren wakker, en de volgende ochtend kijk je met kleine oogjes naar je geplande workout. Moet je nou toch gaan trainen of kun je het beter een dagje laten zitten? In deze blog lees...
Seizoensfit: waarom je zomer- en wintertraining niet hetzelfde zijn
☀️ Warmte en hydratatie in de zomer In de zomer stijgt de temperatuur, waardoor je hartslag sneller omhoog gaat en je meer vocht verliest. Dit betekent dat je misschien minder zwaar of minder lang kunt trainen zonder in te...
De invloed van luchtkwaliteit op training: binnen vs. buiten sporten
We denken vaak aan voeding, slaap en trainingstechniek als het gaat om sportprestaties. Maar wist je dat de lucht die je inademt net zo belangrijk is? Luchtkwaliteit kan direct je energie, herstel en zelfs je gezondheid...
Trainen met minder slaap door jonge kids: realistische strategieën
Ouders van jonge kinderen weten het maar al te goed: nachten zijn vaak onderbroken, kort of ronduit slopend. Toch wil je graag fit blijven en energie opbouwen. Maar hoe pak je dat aan zonder jezelf compleet uit te putten? In deze...
Invloed van een gezonde darmflora op het herstel na krachttraining
Krachttraining vraagt veel van je lichaam. Je spieren krijgen tijdens een training kleine scheurtjes, die daarna weer sterker herstellen. Maar wist je dat dit herstelproces niet alleen afhangt van wat je in de gym doet, maar ook...
AI-coaches vs. echte trainers: wat wint voor jouw gezondheid?
🤖 De laatste jaren schieten AI-fitnessapps als paddenstoelen uit de grond. Je downloadt een app, vult wat gegevens in en voilà, je hebt een trainingsschema. Handig, slim en altijd beschikbaar. Maar… is het ook de beste keuze voor...
Krachttraining voor gamers: fit blijven in een zittende hobby
🎮 Je zit midden in een intense pot, ogen strak op het scherm, handen stevig op de controller of muis. Uren vliegen voorbij… en voor je het weet, zit je schouders vast, je onderrug zeurt en je polsen voelen vermoeid. Gamers zijn...
Krachttraining bij Migraine: wat kan er wel en waar goed op letten?
Migraine is veel meer dan een gewone hoofdpijn. Het kan je compleet uit het veld slaan en soms dagen duren. Voor veel sporters roept het de vraag op: kan ik blijven trainen? Het antwoord is vaak ja, mits je rekening houdt met je...
Waarom recht zitten en een stijve houding ook klachten kan geven
Iedereen heeft het wel eens gehoord: “Zit rechtop!” of “Niet inzakken!”. Net alsof een militaire houding de sleutel is tot een pijnvrije rug. Wist je dat juist té rechtop zitten ook klachten kan veroorzaken? In deze blog ontdek...
Hoe krachttraining helpt bij hyperventilatie: adem in, kracht uit
Hyperventilatie en krachttraining: het lijkt misschien geen voor de hand liggende combinatie. Veel mensen met spanningsklachten of angst voor ademtekort denken bij krachttraining vooral aan hijgen, spanning en druk. Maar juist...
Waarom je trainingsaanpak moet veranderen na je 40e levensjaar
Je lichaam verandert naarmate je ouder wordt en dat geldt ook voor hoe je reageert op training. Wat op je 25e prima werkte, levert op je 45e misschien vooral frustratie of blessures op. Toch kun je ook op latere leeftijd fit,...
Nooit meer opnieuw beginnen: bouw aan een duurzaam sportritme
Herken je dit? In januari of na de zomervakantie begin je weer vol goede moed met trainen. Nieuwe schoenen, verse motivatie, misschien zelfs een streng voedingsschema. Maar na een paar weken verslapt het weer. Het voelt alsof je...
Training en bioritme: ochtend- of avondtraining, wat past bij jou?
De ene persoon knalt er ’s ochtends om 07:00 al een pittige workout uit, terwijl de ander pas na werk op stoom komt. Toeval? Zeker niet. Je bioritme, ofwel je interne klok, speelt een grotere rol in je sportprestaties en herstel...
Train je brein mee: hoe krachttraining mentale veerkracht vergroot
Krachttraining maakt je sterker, dat weten we. Maar wist je dat het ook een enorme boost kan geven aan je mentale gezondheid? Juist als je last hebt van stress, burn-outklachten of concentratieproblemen, kan trainen met gewichten...
Waarom hand- en onderarmkracht veel zegt over je algehele fitheid
Gripkracht klinkt misschien als iets voor klimmers of krachtpatsers, maar het is veel meer dan dat. Onderzoek laat zien dat je hand- en onderarmkracht een verrassend goede voorspeller is voor je algehele gezondheid en fitheid. En...
Hoe kan krachttraining als medicijn werken bij prediabetes?
💡 Wat is prediabetes? Prediabetes betekent dat je bloedsuikerwaarden verhoogd zijn, maar nog niet hoog genoeg voor de diagnose diabetes type 2. Toch is het een serieus signaal: zonder aanpassing in leefstijl is het risico op...
Trainen met een hernia: mag dat eigenlijk wel?
💥 Spoiler: ja, mits je het goed aanpakt. Een hernia betekent niet automatisch dat je stil moet zitten. Sterker nog: niet bewegen kan je klachten op de lange termijn juist verergeren. In deze blog nemen we je mee in wat wel kan,...
Hoe fit ben je echt? 5 testen om je basisconditie in kaart te brengen
Sta jij jezelf weleens af te vragen: hoe goed is mijn conditie nou eigenlijk? Of ben ik nog wel zo sterk als ik denk? Je hoeft geen sportarts of topsporter te zijn om dat te ontdekken. Met een paar simpele thuistesten krijg je...
Waarom je buikspieren trainen niet hetzelfde is als je core trainen
🧠 Wat is je ‘core’ nu echt? Wanneer mensen het over hun buikspieren hebben, denken ze vaak aan de zichtbare sixpack (de rectus abdominis). Maar je core is veel meer dan dat. Je core omvat alle spieren rondom je romp: buik,...
Weinig energie? Zo ga je slim om met je belastbaarheid!
⚡ Slim omgaan met je belastbaarheid Soms voelt trainen alsof je eerst energie moet hebben om er überhaupt aan te beginnen. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Vermoeidheid, of die nu komt door stress, een drukke werkweek, een...
Hardlopen met zwakke enkels? Zo versterk je je fundament!
Zwakke enkels: de sluipmoordenaar van elke hardloper. Eén misstap, en je zit weer met een verzwikking, instabiliteit of zelfs een langdurige blessure. Maar goed nieuws: je hoeft je loopschoenen niet aan de wilgen te hangen. Met...
Sporten met bekkenbodemklachten: wat je wel en niet moet doen
De bekkenbodem: vaak genegeerd, maar essentieel voor dagelijks functioneren en sporten. Bekkenbodemklachten kunnen je flink beperken, zeker tijdens of na de zwangerschap, of in de overgang. Maar stoppen met bewegen is zelden de...
Weg met het zitvlees: zo maak je jouw lichaam weer actief!
We doen het meer dan ooit: zitten. Op kantoor, in de auto, tijdens het eten en ontspannen op de bank. En hoewel het misschien onschuldig lijkt, weten we inmiddels dat langdurig zitten serieuze gevolgen heeft voor je gezondheid....
Artrose en training: waarom kracht en mobiliteit juist belangrijk zijn
Artrose wordt vaak geassocieerd met stoppen of minderen met bewegen. Maar wist je dat de juiste training juist een van de beste dingen is die je kunt doen? Mits goed begeleid, kan beweging helpen om pijn te verminderen, stijfheid...
Trainen tijdens overgang: zo blijf je sterk terwijl je lichaam verandert
🌡️ Hormonale achtbaan: wat gebeurt er tijdens de overgang? De overgang is geen kleinigheid. In deze levensfase verandert de hormoonhuishouding drastisch. Oestrogeen daalt, wat invloed heeft op onder andere je stemming,...
Fit for Two: de rol van ademhalingsoefeningen tijdens zwangerschapstraining
Zwanger zijn is topsport. Niet alleen groeit er een nieuw mensje in je, je lijf verandert, je ademhaling verandert, en je belastbaarheid krijgt ineens een andere betekenis. Toch is actief blijven bewegen tijdens je zwangerschap...
Train minder, bereik meer: het geheim van hersteltraining
In de sportschool zie je het vaak: mensen die zich tijdens elke training compleet uitputten. Alsof je alleen sterker wordt als je compleet gesloopt naar huis gaat. Maar wist je dat juist hersteltraining vaak het geheime...
Hyrox en de realiteit: wat Instagram je niet laat zien
Een nieuwe fitnessrage verovert de gymwereld Als je actief bent op Instagram of TikTok, heb je het vast al voorbij zien komen: zweetdruppels, zandzakken, sled pushes en mensen die eruitzien alsof ze net uit een fitnessoorlog...
Sporten met hooikoorts: slim trainen tijdens het pollenseizoen
🌾 Je neus loopt harder dan jij? Dan is het vast hooikoortsseizoen Je trekt je sportkleding aan, stapt naar buiten voor een frisse training… en BAM: tranende ogen, niesbuien en een dichtzittende neus. Herkenbaar? Dan heb je...
Sterk lopen: de beste krachtoefeningen voor hardlopers
🏃 Waarom krachttraining net zo belangrijk is als je duurloop Vraag een willekeurige hardloper wat hij of zij doet om sneller te worden, en je hoort vaak: "meer kilometers maken." Maar wist je dat krachttraining je looptechniek...
Sixpacks & self-doubt: invloed sociale media op lichaamsbeeld
Scroll je vijf minuten op Instagram of TikTok en je krijgt een waslijst aan perfect gespierde lijven, strakke sportoutfits, en mensen die moeiteloos een handstand push-up doen terwijl ze lachen. Inspirerend? Soms. Maar ook......
Hardlopen: is het echt zo laagdrempelig als het lijkt?
Hardlopen lijkt zo simpel: je trekt je schoenen aan, zet een playlist op en gaan. Maar vergis je niet, deze ogenschijnlijk toegankelijke sport is ook koploper als het gaat om blessures. In deze blog beantwoorden we de meest...
Trainen tijdens menstruatie: zo pak je het slimmer aan!
Sporten tijdens je menstruatie? Of liever op de bank met chocola en een dekentje? Je begrijpt natuurlijk wat onze voorkeur heeft;) Wist je dat je menstruatiecyclus invloed heeft op je energieniveau, spierkracht en zelfs je...
Trainen met een wearable: zinvolle data of digitale afleiding?
Trainen met een wearable, hoe zit dat? In een wereld waar je hartslag realtime op je horloge staat, je slaapkwaliteit wordt beoordeeld door een app en zelfs je stappen richting de koelkast worden geteld, is de vraag: helpt al die...
Is je metabolisme echt ’trager’ geworden of ligt het toch anders?
🔍 Wat bedoelen we eigenlijk met “een traag metabolisme”? “Vroeger kon ik alles eten zonder aan te komen!” Een uitspraak die menig dertiger (en veertiger) bekend in de oren klinkt. Maar is dat écht je trager geworden metabolisme,...
De kracht van krachttraining voor 50-plussers
💪 Waarom krachttraining na je 50e geen luxe, maar absolute noodzaak is Vergeet yoga in de ochtendzon (hoewel dat ook prima is), het echte geheim voor een fitte, energieke tweede helft van je leven? Krachttraining. Juist voor...
Sporten in tropische temperaturen: goed idee of toch maar niet?
Is sporten in tropische temperaturen eigenlijk wel verstandig? Of kun je beter een ijsje pakken en die workout uitstellen tot zonsondergang? Zodra de zon doorbreekt, zie je het gebeuren: fanatieke hardlopers, zwetende fietsers en...
Cutten voor de zomer, is het wel zo gezond?
🔍 Wat is cutten eigenlijk? Cutten, het klinkt als een strak plan zodra het zonnetje doorbreekt. Voor wie het nog niet kent: het betekent vetmassa verliezen om je spieren beter zichtbaar te maken. Minder vet, meer definitie, klaar...
Hybride workouts: de voor- en nadelen van deze fitnesstrend
Iedereen wil tegenwoordig méér in minder tijd. Een snellere laptop, kortere files en ja, een efficiëntere training. Enter: de hybride workout. Een slimme combinatie van kracht, cardio, mobiliteit en soms zelfs mindfulness. Maar...
Trainingsmythes ontkracht: dit kun je vergeten vandaag de dag
We leven in het tijdperk van AI, wearables en gepersonaliseerde voeding. Maar als het op trainen aankomt, blijven sommige hardnekkige fabels maar rondspoken in de gym. Hoog tijd om deze trainingsmythes definitief naar het land...
Fitness voor jongeren: fit blijven in een schermtijdperk
Scrollen, swipen, zitten, hangen en nog eens scrollen. Voor veel jongeren is de smartphone een verlengstuk van de hand geworden, maar beweging? Die schiet er nog weleens bij in. Terwijl deze generatie opgroeit in een wereld vol...
Omgaan met prestatiedruk in de gym: trainen zonder stress
Je sport met passie, discipline en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Maar ineens merk je dat de drive om te verbeteren omslaat in frustratie. Je bent teleurgesteld als je workout niet perfect was. Je voelt je schuldig als je...
